Орехи от холестерина: его полезные для сердца свойства

Хотя холестерин Это фундаментальный липид, необходимый для правильного функционирования нашего организма, потому что, как мы увидим, он очень важен для выполнения определенных основных и жизненно важных функций, правда в том, что когда оно увеличивается, оно становится опасным для нашего здоровья.

То есть, когда у нас есть высокий уровень холестерина, означает, что наши уровни холестерина (вероятно, как холестерина ЛПНП, так и общего холестерина) высоки, с очевидным риском.

Почему? Главным образом потому, что, хотя холестерин обычно транспортируется липопротеинами, поступающими в кровоток для распределения по организму, при избытке он откладывается в стенках артерий, вызывая бляшки атеромы.

Эти бляшки, вместе с непрерывным накоплением нового холестерина, имеют тенденцию к увеличению в размерах, что в конечном итоге вызывает прогрессирующую обструкцию стенки артерий, а также большую жесткость.

Поэтому это фундаментально предотвратить холестеринОсобенно учитывая основные причины, которые, более или менее прямо, могут вызвать опасное увеличение наших артерий: неправильное питание, курение, употребление алкогольных напитков, сидячий образ жизни ...

И не только соблюдение несбалансированной диеты, богатой жирами, решающим образом влияет на повышение уровня жира в крови. Также следуйте образу жизни, не очень активному и поэтому сидячему, наряду с табаком и такими заболеваниями, как диабет.

В связи с этим мы должны учитывать, что высокие уровни холестерина учитываются, когда эти показатели превышают 220 мг / дл.

Что касается самая полезная диета для холестеринаЭто правда, что есть полезные для сердца продукты, которые, помимо прочего, могут быть чрезвычайно полезны для снижения высокого уровня холестерина. И орешкиНапример, они являются отличными кандидатами.

Преимущества орехов для холестерина

орешки рекомендуются продукты в рамках здорового и сбалансированного питания, благодаря которым они особенно богаты полезными питательными веществами и необходимы для нашего организма: витамины (например, витамин Е), минеральные вещества (такие как селен, фосфор, магний и кальций), жирные кислоты мононенасыщенные и полиненасыщенные, клетчатка и антиоксиданты.

С одной стороны, витамин Е является антиоксидантным питательным веществом, которое улучшает клеточный метаболизм и уменьшает окисление жиров, а его содержание омега-3 и 6-жирных кислот увеличивает концентрацию так называемых Холестерин ЛПВП.

Кроме того, его содержание волокна устраняет избыток Холестерин ЛПНПЭто означает, что орехи полезны для повышения уровня холестерина ЛПВП, с одной стороны, и снижения уровня холестерина ЛПНП, с другой.

Следовательно, употребление в пищу 25 г орехов каждый день помогает снизить уровень холестерина в крови.

И какие орехи лучше всего снижают уровень холестерина?

Особого внимания заслуживают орешкинекоторые орехи, которые удивляют именно из-за их высокое содержание полезных жирных кислотсреди которых присутствие альфа-линоленовая кислота.

Эта кислота обладает той особенностью, что наш организм способен превращать ее в Омега-3 жирные кислоты, что, как мы обсуждали в этой заметке, оказывает мощную помощь, когда речь идет о снижении высоких уровней холестерина ЛПНП и повышении - при добавлении - холестерина ЛПВП (или хорошего).

Это присутствие здоровых жирных кислот также связано с его содержанием в фитостериныТакже известен как растительные стеролы, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.

Итак, теперь вы знаете, как снизить уровень холестерина в крови каждый день: выбирая горсть орехов, Ваше сердце будет благодарить вас, без каких-либо сомнений. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыхолестерин

Грецкий орех. Польза и вред грецкого ореха для организма. Чем полезны (MARCH 2021)