Как снизить глюкозу

глюкоза Это считается одним из наиболее важных параметров, который обычно учитывается во время проведения анализа крови и анализа ее различных значений. Почему? В основном потому что глюкоза может быть показателем существования диабетаособенно когда в крови высокие показатели глюкозы.

Но чтобы поставить диагноз диабета, необходимо повторить анализ несколько раз. Кроме того, как мы увидим ниже, мы должны иметь в виду, что некоторые причины могут влиять на высокий уровень глюкозы, фактически не имея диабета.

Что такое глюкоза?

Глюкоза считается количеством сахара, которое наш организм усваивает из пищи. с целью предоставить нам необходимую энергию для правильного функционирования и выполнения некоторых основных функций.

Что касается анализа крови, уровень глюкозы является количество глюкозы - сахара - которая содержит кровь во время его проведения. Это также известно названиями глюкозы или глюкозы сыворотки.

Каковы нормальные значения глюкозы в крови?

Хотя значения могут варьироваться в зависимости от каждой лаборатории, обычно нормальный уровень глюкозы в крови составляет от 72 до 110 мг / дл натощак или менее 180 мг / дл, если анализ проводится через полтора часа после еды. В этом смысле мы должны помнить, что после еды уровень глюкозы повышается, снижаясь утром перед завтраком, когда мы постимся.

Почему важно контролировать уровень глюкозы в крови?

Очень важно регулярно выполнять анализы кровипотому что таким образом мы узнаем, каковы наши уровни глюкозы в крови, и мы узнаем, повышены ли они или нет. Причина ясна: только таким образом можно диагностировать или нет диагностировать возможное наличие диабета, так что после установления диагноза можно быстро назначить наиболее подходящее диетическое и медицинское лечение, чтобы снизить риск развития осложнений. из этого, до тех пор, пока уровень глюкозы в крови поддерживается в пределах нормальных цифр.

Среди наиболее распространенных осложнений, вызванных плохим контролем диабета и, следовательно, уровня глюкозы в крови, мы можем упомянуть:

ретинопатия: повреждение сетчатки глаз.
невропатия: повреждение нервов как органов, так и конечностей.
нефропатияТравма почки, которая может вызвать почечную недостаточность.
Сердечно-сосудистые заболевания: гипертония, инфаркт миокарда и отсутствие кровотока в конечностях.
Цереброваскулярные заболевания: инсульт и / или тромбоз головного мозга.

Именно по этой причине хорошим вариантом является знать как снизить глюкозуи знать, какие руководящие принципы должны соблюдаться для этого.

Как снизить высокий уровень глюкозы?

Выбирайте лучшие продукты для снижения уровня глюкозы

Есть определенные продукты, которые могут очень положительно помочь, когда речь идет о снижении уровня глюкозы в крови. Здесь мы выделяем самое важное:

яблоки: по содержанию кверцетина это идеальная пища для снижения уровня глюкозы и риска возникновения заболеваний, связанных с диабетом.
цитрусовые: апельсины или лимон. Это фрукты с низким содержанием жира и очень богатые клетчаткой, которые являются необходимыми питательными веществами в случае высокого уровня глюкозы.
Овощи и зеленые овощи: шпинат и капуста выделяются Они помогают снизить риски, вызванные высоким уровнем жиров в крови.
Яблочный уксусПотребление двух столовых ложек яблочного уксуса перед едой помогает снизить уровень сахара в крови.

Исключите нездоровую пищу из своего рациона

С самого начала идеалом является исключение из рациона как очищенных углеводов, так и пустот, поскольку они, как правило, повышают уровень глюкозы в крови. Мы обычно находим их в промышленных продуктах, таких как выпечка, фаст-фуд или мусор, сладкие продукты ... Сахар также должен быть удален.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

в ниже высокий уровень глюкозы в крови нет ничего лучше, чем физические упражнения. Особенно, если это возможно на ежедневной основе, так как это поможет нашему организму сжигать лишнюю глюкозу из организма. Чтобы достичь этого, вы должны выбрать аэробные упражнениятакие как бег, езда на велосипеде, плавание или просто ходьба. Вы можете выбрать тот, который вам нравится, но вы должны практиковать его, так как практика физических упражнений имеет фундаментальное значение для хорошего контроля уровня глюкозы в крови.

Как мы уже говорили, самая полезная вещь - заниматься спортом каждый день в течение как минимум 40 минут, На самом деле, идеал - это практиковать от 30 до 60 минут.

Поддерживать адекватный вес

И избыточный вес, и ожирение являются риском сердечно-сосудистых заболеванийи, в свою очередь, приводит к плохому контролю уровня глюкозы в крови. Если у вас избыточный вес, вполне возможно, что ваш врач уже посоветовал вам сбросить вес. Лучше всего обратиться к диетологу, который назначит соответствующую диету, учитывая, какие продукты наиболее рекомендуются для снижения уровня глюкозы.

Если вы хотите узнать больше о своем весе и о своем ИМТ (индекс массы тела), вы можете использовать наш калькулятор ИМТ.

Пейте воду каждый день

Также рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день, поскольку мы помогаем нашему организму выводить токсины и очищать организм.

Не забывайте придерживаться здоровой, разнообразной и сбалансированной диеты, богатой фруктами и овощами, и стараться потреблять меньшее количество продуктов, богатых жирами. Конечно, не забывайте употреблять те продукты, которые богаты клетчаткой.

Не забывайте, что держать уровень глюкозы в страхе необходимо для хорошего здоровья. Не жди пока не поздно.

С другой стороны, если вы хотите узнать больше советов по здоровью, мы напоминаем вам, что в предыдущие моменты из серии статей, в которых мы собирали основные советы и приемы, мы объясняли как снизить высокие триглицериды, Как снизить мочевую кислоту или еще как снизить креатинин, В этом аспекте мы также рассказали вам о как снизить высокий уровень сахарана основе ряда простых рекомендаций, которые так или иначе могут быть полезны для людей с преддиабетом или самим диабетом. Они идеально подходят для легкого ухода за вашим здоровьем.

Изображения | Икбал Осман / Алиша Варгас / Крис Ханкелер Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом. темыдиабет