Техника засыпания за минуту: как засыпать за 60 секунд

Не всегда легко заснуть. Есть моменты, когда это может стать чрезвычайно сложным: напряженность дня, стресс, беспокойство или беспокойство могут более или менее решительно влиять не только на качество нашего сна, но и мешать нам быстро заснуть, и принимать даже часы в состоянии уснуть.

Не только стресс, беспокойство, беспокойство или нервное напряжение изо дня в день могут напрямую влиять на наше качество сна и время, необходимое для засыпания. Также то, что мы делаем перед сном, или даже то, что мы делаем в постели. Например, целесообразно немного почитать или послушать расслабляющую музыку, но не рекомендуется смотреть телевизор или пользоваться компьютером, потому что это привычки, которые стимулируют нас и не помогают нам расслабиться.

Время, которое мы съели, какие продукты мы съели и какие напитки мы употребляли, также влияет. Очевидно, что желательно избегать употребления стимулирующих напитков и продуктов питания, таких как кофе, чай или шоколад, и не обедать ни обильно, ни чрезмерно, потому что тогда тяжелое или трудное пищеварение окажет очень негативное влияние на качество нашего сна.

Напротив, есть основные рекомендации, которые могут быть очень полезны: мы можем прочитать нашу любимую книгу или журнал, поставить немного расслабляющей музыки, зажечь свечи и ладан или перед сном принять расслабляющую ванну.

Но по советам следовать за сном быстро есть те, кто предпочитает рассказывать овечке, слушать расслабляющую музыку или читать. Но есть и те, кто успевает заснуть за считанные минуты, используя некоторые базовые рекомендации или приемы ...

Это случай врача из Гарвардского университета (США), который утверждает, что разработал способ заснуть всего за одну минуту, И всего за 5 баллов.

5 шагов ко сну за 60 секунд

Как вы сами видите, техника засыпания за 1 минуту так же проста, как и сама. Это, как мы уже упоминали, простая техника, разработанная и изученная доктором Гарвардского университета. И так легко следовать, что он состоит только из 5 уникальных шагов, которые мы продолжим, чтобы показать вам следующее:

  1. Вдохновите воздух на 4 секундыпытаясь расслабиться и избавиться от забот.
  2. Задержать дыхание на 7 секунд.
  3. Выдохните вдыхаемый воздух в течение 8 секунд о.
  4. Повторите этот процесс еще 3 разато есть, он вдохновляет воздух в течение 4 секунд, держит его в течение 7 и медленно выдыхает в течение 8 секунд. Так что повторить процесс еще 3 раза.
  5. Понемногу вы начнете замечать, что сон появляется и это, короче говоря, начинает появляться.

Это, как мы видим, очень простая техника и очень полезно помочь расслабитьсяЭто поможет нам быстрее заснуть и, в конечном итоге, лучше спать, наслаждаясь мечтой о гораздо более высоком качестве.

Изображения | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом. темыотдых

Уснуть за 60 секунд: уникальная методика быстрого засыпания. (April 2024)