Лучшие продукты для снижения уровня холестерина
С потреблением насыщенных жиров он имеет тенденцию к избыточному весу, и вместе с этим повышается уровень холестерина. В этом смысле высокий уровень холестеринаЭто может стать серьезной и важной проблемой, потому что в долгосрочной перспективе это может иметь весьма негативные последствия для здоровья, такие как развитие заболеваний, связанных с сердцем.
Считается, что уровень холестерина начинает повышаться, когда общий холестерин выше 200 мг / дл, в то время как субъект серьезно относится к тому, когда уровень холестерина достигает значений выше 250 мг / дл. Именно тогда мы должны соблюдать диету, чтобы уменьшить ее с лучшими обезжиренными продуктами.
Лучшая пища для снижения уровня холестерина
Помимо указания того, какие продукты лучше всего подходят для снижения уровня холестерина, мы должны отметить, что способ их приготовления также влияет на то, сможем мы его уменьшить или нет. Например, если мы выбираем жареную или жареную кулинарию, она всегда менее полезна, чем если мы готовим приготовленные на пару, запеченные или приготовленные на гриле продукты.
Фрукты, овощи и овощи
Среди этих продуктов мы находим от винограда до апельсинов, идущих через шпинат или мангольд. Они - абсолютно рекомендуемые и полезные продукты для снижения уровня холестерина, и в дополнение к способности быть намного более здоровым. Преимущество состоит в том, что мы можем есть несколько раз в день, фактически рекомендуется от 2 до 3 кусочков фруктов в день.
Зерновые и производные и бобовые
Они всегда оптимальны в своем правильном измерении, являются также источником витаминов и обеспечивают большое количество клетчатки, которая регулирует пищеварительную систему.
Постное мясо и нежирная птица без кожи
Они являются лучшим мясом в отличие от красного мяса, а переработанные, которые потребляются великолепно, могут повысить уровень холестерина.
Свежая рыба
Свежая рыба, особенно голубая, содержит омега-3 жирные кислоты, которые защищают сердце и снижают уровень вредного холестерина.
Сушеные фрукты
Горсть орехов в день не повредит, и они здоровы, при условии, что они потребляются в умеренных количествах.
Оливковое масло
Он богат мононенасыщенными жирами и витамином Е, необходимыми для очищения артерий.
артишоки
Они богаты цинарином, который делает работу желчного пузыря более оптимальной и, следовательно, снижает уровень холестерина в крови.
соя
Это хороший продукт, богатый клетчаткой, которая одновременно снижает уровень холестерина и помогает предотвратить возникновение запоров.
Пища с холестерином
Холестерин можно найти в продуктах животного происхождения, богатых насыщенными жирами. Поэтому мы должны следить за тем, какие продукты подходят, а какие нет.
Мясо и колбасы
Как мы упоминали ранее, красное мясо, колбасы и обработанные продукты повышают уровень холестерина. Это включает в себя от внутренних органов, паштет, печень, язык, мозг ...
рыба
Рыба и икра внутренностей включены. Наилучший вариант - выбрать голубую рыбу, которая, хотя и содержит большое количество жира, является полезной для здоровья. Да, без излишеств.
Здоровые жиры
Сало, сливочное масло. Эти жиры могут быть заменены оливковым маслом, маргарином и семенами, которые полезны для здоровья.
Продукты, богатые клетчаткой
Они идут хорошо, потому что это уменьшает поглощение холестерина в кишечнике.
Антиоксидантная пища
Рекомендуется те продукты, которые богаты витамином С и витамином Е. Оба витамина, кроме того, обеспечивают энергию, укрепляют иммунную систему и укрепляют организм, потому что защищают ее от определенных заболеваний.
Советы по снижению уровня холестерина
Соблюдение богатой, здоровой и разнообразной диеты приведет к снижению уровня холестерина. Кроме того, врач порекомендует нам соблюдать диету, которая может быть более или менее строгой, с низким содержанием соли, сахара и жиров. С другой стороны, нам также посоветуют изменить привычки питания и образ жизни. И один из вариантов - есть продукты без холестерина.
Выполнение упражнений является частью изменения привычек, которые они рекомендуют. Потому что, в конце концов, все связано с тем, что ожирение обычно проявляется при употреблении всех видов ультра-обработанных продуктов, что приводит к гипертонии, диабету и повышению уровня холестерина. Следовательно, желательно тренироваться по крайней мере 3 дня в неделю, непрерывно и регулярно. Вы можете ходить, плавать, танцевать и делать что-то менее сложное при посещении тренажерного зала. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыХолестерин гипертония
