Почему завтрак - самая важная еда дня?

Конечно, вы будете помнить, как ваша мама настаивала каждое утро, говоря вам, что завтрак - самая важная еда дня, И действительно, у наших родителей не было недостатка (я бы даже сказал, что если теперь вы отец, вы, вероятно, скажете то же самое своим детям).

И это хорошо? завтрак это важно не только для детей и молодежи, но и для пожилых людей; несмотря на то, что каждый день мы обычно пренебрегаем первым приемом пищи из-за ажиотажа, стресса или просто отсутствия желания кушать.

Принимая во внимание, что завтрак должен обеспечивать от 20 до 25% калорий которые потребляются каждый день, очевидно, что мы сталкиваемся с очень важной едой, особенно если принять во внимание, что в течение 8 часов мы ничего не ели (то есть период отдыха, в течение которого мы спим).

Важность завтрака для детей и молодежи

Как в детстве, так и в подростковом возрасте дети и молодые люди находятся в постоянном физическом и умственном росте. Вот почему так важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету, чтобы обеспечить ваше тело всеми необходимыми питательными веществами, которые им так необходимы для их роста и развития.

В случае завтрака мы сталкиваемся с жизненно важной трапезой, потому что после 8 часов голодания малыш вносит в свой организм продукты, которые превращаются в энергию и которые они будут использовать в течение всего утра в школе или в институте. ,

Мы должны обратить особое внимание на то, чтобы завтрак был как можно более сбалансированным и разнообразным, особенно молочные продукты, хлопья, фрукты или соки, а также полезные жиры.

Важность завтрака у взрослых

Очевидно, что завтрак также является важной пищей для взрослых. Как это происходит в самых маленьких, когда мы спим ночью, наше тело имеет тенденцию использовать меньше энергии, чем днем, когда мы активны, но и на следующее утро для питания нужны новые продукты.

Поэтому, когда мы не завтракаем или делаем это позже, чем обычно (или плохо), обычно мы чувствуем усталость, почти обморок, привычно, что нам не хватает силы и энергии.

Каким должен быть идеальный завтрак?

Как объяснялось в разных случаях, завтрак должен включать от 20 до 25% калорий, потребляемых в течение дня.

Как было показано во многих случаях благодаря различным исследованиям, известно, что люди, которые правильно питаются на завтрак, получают необходимые им питательные вещества в начале дня на утро, так что каждый, кто завтракает правильно, не будет чувствовать себя уставшим утром, и вы можете без проблем выполнять задачи, которые вы должны.

Кроме того, завтрак, богатый клетчаткой, помогает опорожнению кишечника, поэтому вы предотвратите появление запоров. Но как это должно быть идеальный завтрак? Что мы должны действительно позавтракать?

Вот как мы должны быть идеальный завтракособенно то, что должно содержать:

Сложные углеводыВо время еды, особенно во время завтрака, большинство калорий должно поступать из сложных углеводов. Поэтому мы должны потреблять некоторые из этих продуктов: хлеб из цельной пшеницы, фрукты, зерновые и цельное зерно.
Молочные продуктыОни необходимы для содержания белка, в дополнение к содержанию кальция, цинка и железа. В эту группу входят молоко, сыр, йогурт и те, что в сочетании с зерновыми культурами. Однако мы также можем заменить молочные продукты овощными напитками, особенно если вы придерживаетесь веганской диеты. Рисовое молоко, овсянка, миндальное молоко и соевое молоко (но не превышая последнего) являются идеальными.
Фрукты и свежие сокиФрукты необходимы для здоровой и сбалансированной диеты, так как они содержат витамины и минералы, необходимые для организма, и помогают нормальному функционированию пищеварительной системы в целом и кишечника в частности.

Как мы видим, на самом деле очень легко приготовить питательный, полезный и здоровый завтрак. Достаточно разумно выбрать пищу, которую мы собираемся потреблять, и никогда не есть в больших количествах, или когда мы просто не хотим этого. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темызавтрак