Авокадо идеально подходит против холестерина
Обычно считается, что авокадоиз-за высокого потребления калорий он имеет тенденцию увеличивать не только наш вес, но и уровень холестерина. Это миф, неверное убеждение, совершенно неверное. Хотя это правда, что авокадо - это пища с высоким уровнем калорий (в частности, один авокадо способен обеспечить около 225 калорий), когда он потребляется умеренным образом, он дает только очень важные преимущества для здоровья, поэтому его потребление всегда рекомендуется, даже когда мы соблюдаем диету для похудения, чтобы похудеть
Не зря, в обычной диете, авокадо считается одним из самых питательных продуктовособенно для свойств и преимуществ, которые он имеет. Даже в отличие от того, что считалось до недавнего времени, оно способно помочь нам снизить высокий уровень холестерина, очень распространенная и привычная проблема, которая не вызывает симптомов, пока не станет слишком поздно, следовательно, это всегда очень важно выполнять рутинные анализы крови, чтобы знать, как мы себя чувствуем и есть ли какая-то измененная ценность.
Как бы то ни было, авокадо вкусный фрукт также известный в народе с именем авокадо, С точки зрения питания, он чрезвычайно богат витамином Е, который способен нейтрализовать свободные радикалы и, следовательно, уменьшить его негативное действие, выступая в качестве превосходного природного антиоксиданта. С другой стороны, это выделяется своим энергичным вкладомидеально подходит, чтобы помочь нам поднять настроение и дать нам энергию в те моменты, когда мы больше всего в этом нуждаемся.
Кроме того, с точки зрения питания авокадо является богатым источником фолиевая кислотадействительно незаменим, особенно во время беременности; и обеспечивает калий, минерал, который, как мы знаем, полезен для нервной системы.
Авокадо против холестерина
Но, несомненно, одним из наиболее важных качеств авокадо являются его преимущества, когда речь идет о том, чтобы помочь нам снизить высокий уровень жиров в крови. Он богат ненасыщенными жирамитак что это способствует так называемый холестерин ЛПВП (известный как хороший холестерин), ответственный за транспортировку холестерина в печень. Оказавшись здесь, он выводится через желчь, а затем изгоняется в пищеварительную систему.
Это качество не здесь, так как в дополнение к повышению уровня хорошего холестерина или ЛПВП, правда в том, что оно также помогает в снижении значений холестерина ЛПНП (или плохого), поэтому идеально подходит для заботы о нашем сердце и предотвращения сердечно-сосудистые заболевания.
Более того, авокадо отличается высоким содержанием омега-3 жирных кислота также другие вещества и соединения, полезные в отношении холестерина и триглицеридов, как, например, в случае мононенасыщенных жиров.
По этой причине он становится отличной пищей для борьбы с высоким уровнем холестерина. Тем не менее, мы не должны смущаться: то, что это хорошо, не означает, что мы можем потреблять его часто, поскольку мы не должны забывать о его высокой калорийности.
Поэтому употребление одного или двух авокадо в неделю может помочь нам сдерживать уровень холестерина, в то время как содержание калорий не повлияет на наш вес, особенно отрицательно. Любое оправдание не есть этот вкусный фрукт?
Один авокадо в день, чтобы снизить уровень вредного холестерина
Недавнее исследование, проведенное группой исследователей из Государственного университета Пенсильвании (в США) и опубликованное в журнале Журнал Американской кардиологической ассоциации позволил проверить, что Употребление в пищу авокадо в день чрезвычайно полезно для снижения высокого уровня ЛПНП или плохого холестерина.
В исследование были включены 45 здоровых людей с избыточным весом или ожирением, которые придерживались диеты с высоким содержанием жира в течение двух недель. Затем были три типа диеты: диета с низким содержанием жиров без авокадо, другая диета с низким содержанием жиров без авокадо и диета с умеренным содержанием жира, но с потреблением одного авокадо в день.
Согласно полученным результатам, холестерин ЛПНП был ниже в рационе, чем авокадо, по сравнению с двумя другими диетами, в которых его не было. Кроме того, Уровень общего холестерина и триглицеридов также был снижен.
Как правильно есть авокадо для снижения уровня холестерина
Если у вас высокий уровень холестерина и в дополнение к диете с низким содержанием жиров, вы хотите выбрать авокадо для снижения высокого содержания жиров в крови, его можно употреблять легко и просто. Например, вы можете выбрать некоторые из следующих блюд:
- Салаты: Это очень питательные и полезные блюда с низким содержанием жира. Вы можете сделать очень полный салат из помидоров, салата, моркови, капусты и кусочков авокадо, заправленный оливковым маслом и несколькими каплями лимонного сока.
- Snacking: бутерброды - это полезный выбор, очевидно, все будет зависеть от того, чем мы его наполним. Полезным вариантом является приготовление бутерброда с кусочками авокадо. Просто и вкусно
- гуакамоле: Вполне вероятно, что вы уже попробовали этот популярный соус. Он сделан из 100% натуральных ингредиентов и является питательным и прекрасным вариантом для употребления авокадо и снижения уровня холестерина.
- соло: Вы также можете съесть его в одиночку. Как? Разделяя его пополам, осторожно вынимая трубку, добавляя щепотку соли и несколько капель лимонного сока, и съедая ее ложкой. Вкуснятина!
