Запор летом: причины, как предотвратить и облегчить его

С приходом праздников, и особенно летоЭто очень распространено для запор Случайный акт появления, в основном, из-за смены привычек, который включает в себя выходной из дома, целые часы в бассейне или на пляже и тепло.

Как вы наверняка знаете, запор Это считается одной из самых распространенных и распространенных желудочно-кишечных проблем. Это изменение кишечника, которое состоит из чрезмерного удержания воды в толстой кишке и, следовательно, отвердения стула, так что его изгнание становится очень трудным.

И когда мы можем считать, что есть запор? По мнению многих специалистов, здоровый человек может испражняться как минимум два раза в день. Однако каждый организм регулярно эвакуируется, и все зависит от того, какую пищу мы едим, и сколько физических упражнений мы выполняем.

Причины запоров летом

С приходом отпусков, лета и, если не считать увеличения свободного времени, мы склонны нарушать распорядок дня, который мы приобрели в оставшуюся часть года. Именно это является одной из основных причин запора, поэтому продолжение профилактики с теми же привычками полезно для профилактики.

С другой стороны, обезвоживание, характерное для летних дней (в результате повышения температуры наружного воздуха), является еще одним фактором, способствующим появлению запоров, особенно когда мы проводим много часов на солнце, на пляже или в бассейне и мы не гидратируем должным образом.

Как предотвратить запор летом

Следовать тем же привычкам: придерживайтесь разнообразной и сбалансированной диеты, богатой клетчаткой. С другой стороны, если вы обычно занимаетесь физическими упражнениями, продолжайте их выполнять (в противном случае самое время начать и делать это регулярно). Поскольку летом не рекомендуется делать это в течение дня, лучше всего делать это первым делом утром или в сумерках, когда это намного менее жарко.
Следи за своей диетой: Как мы кратко указали в предыдущем разделе, важно придерживаться диеты, богатой клетчаткой, насколько это возможно. Подчеркивает свежие фрукты и овощи, которые идеально подходят для летних дней, потому что они обеспечивают необходимые питательные вещества, а также освежают вас.
Правильно увлажнять: старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды и других напитков в день. Полезный вариант - всегда иметь под рукой бутылку пресной воды. Натуральные соки, настойки и освежающие чаи также идеальны.

Как облегчить это, если оно уже появилось

Пить воду: помогает улучшить кишечный транзит; Также идеально подходит для увлажнения в летние дни. С другой стороны, знаете ли вы, что это также улучшает вашу кожу?
Уменьшить потребление насыщенные жиры: старайтесь сократить потребление мяса за неделю, увеличив потребление рыбы. Также избегайте жареной и очень жирной пищи.
Заниматься физическими упражнениями: каждый день, на регулярной основе. Вы можете просто прогуляться не менее получаса, особенно в часы, когда уже не жарко.
Держите расписание для ваших блюд: Даже если вы находитесь вдали от дома и / или в отпуске; таким образом вы поможете своему телу создать «фиксированный» график посещения туалета.
Избегайте алкоголя или принимайте его в меруЭто влияет на кишечную флору, вызывая пищеварительный дискомфорт.

Изображения | Sandor Weisz / Etringita Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом. темыЛетний Запор