Откройте для себя диету, которая помогает нам заботиться о мозге и нейронах
Знаете ли вы, что продукты, которые мы обычно потребляем на протяжении всей жизни, способствуют нормальной работе мозга? Мозг должен ежедневно потреблять до 20% глюкозы, необходимой нашему организму, для того, чтобы хорошо выполнять свои функции, поэтому мы можем сказать, что мозг, чтобы нормально функционировать, должен хорошо питаться.
Хорошая здоровая диета не только влияет на хорошее физическое здоровье, она также необходима для хорошего здоровья мозга. Есть много исследований, которые подтверждают это, и в последнее время исследования, проводимые Колумбийским университетом, показывают это.
Это исследование также подчеркивает преимущества средиземноморской диеты для мозга, рассматривая ее как лучшую, здоровую и сбалансированную диету, которая предотвращает развитие нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и старческое слабоумие.
Пища, которую мы едим, также имеет отношение к хорошей памяти и даже влияет на способность концентрироваться, помогая нам работать лучше.
Вот почему мы должны избегать обработанных пищевых продуктов, так как они снижают IQ, особенно на младенческой стадии, изменяя функционирование нейронов и связи, которые они устанавливают друг с другом.
Средиземноморская диета, с другой стороны, богата овощами, бобовыми, фруктами, рыбой, здоровьем для нашего мозга, и если еда будет свежей и приготовленной дома, она будет свободна от добавок, консервантов или ароматизаторов, с помощью которых мы, несомненно, поправим здоровье и защитим наш Мозг страдания вышеупомянутых заболеваний.
Средиземноморская диета способствует правильному функционированию мозга Помимо вашего здоровья и в дополнение к вышеупомянутым продуктам, мы должны также включать продукты, богатые фолатами, минералами, которые способствуют передаче нервных импульсов, которые помогают транспортировать кислород к нервным клеткам, а также поддерживают связь между ними. нейроны в хорошем состоянии, продукты, богатые витаминами группы В, продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами Омега-3, продукты, богатые белками из рыбы, мяса и яиц, и, наконец, продукты, богатые растительными белками.
Все эти преимущества и свойства можно найти в питательных веществах, которые мы предоставляем ниже:
Минералы, которые помогают нам заботиться о нашем мозге с точки зрения здоровья и правильного функционирования:
- кальцийЭто минерал, который нельзя пропустить, так как он необходим для передачи нервных импульсов.
- железоявляется минералом, ответственным за доставку кислорода в нервные клетки.
- цинкЭто минерал, который способствует поддержанию связей между нейронами в хорошем состоянии.
Лучшие продукты для нашего мозга
В дополнение к некоторым минералам, есть и другие продукты, богатые необходимыми питательными веществами, которые особенно полезны для ухода, защиты и питания нашего мозга. Они, например, продукты, богатые фолатомСреди которых выделяются: свекла, брокколи, брюссельская капуста, горох, спаржа, шпинат, нут, фасоль.
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: помочь нам предотвратить слабоумие, такие продукты, как голубая рыба, моллюски, грецкие орехи, миндаль, капуста, шпинат, клубника, салат, брюссельская капуста, яичный желток, растительные масла, такие как лен, грецкий орех, зародыши пшеницы, семена льна, чиа.
продукты, богатые витаминами группы ВОни поддерживают умственную ловкость, поддерживают хорошее настроение и не дают нам страдать от состояний тревоги или депрессии, они также помогают нам противостоять стрессу и бороться с ним.
Витамины группы В содержатся в орехах, пивных дрожжах, бобовых, ростках, семенах, яйцах, красном мясе, белом мясе, рыбе, молоке и продуктах, полученных из него, таких как сыр и йогурт, некоторые фрукты, такие как Банан, авокадо, яблоко, дыня, арбуз, манго, виноград, а также некоторые овощи, такие как зеленые листовые овощи, картофель, ямс, сладкий картофель, лук, помидоры и чеснок.
В дополнение к обеспечению хорошего здорового и сбалансированного питания для нашего мозга также важно быть хорошо увлажненнымДелайте пять приемов пищи в день, когда рацион должен быть небольшим, поэтому мы позаботимся о том, чтобы обеспечить мозг глюкозой, которая ему необходима для полноценного питания, и оптимально выполнять свои функции.
Мы также должны избегать продуктов с обработанными продуктами, ежедневно заниматься спортом умеренно и избегать стрессов. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.
