Первые симптомы осенней астении и что делать, чтобы уменьшить их

Популярно известный под именем осенняя депрессияправда в том, что его самое правильное медицинское имя осенняя астения, сезонный аффективный синдром или просто один сезонное аффективное расстройство (ТАЕ). Но что это такое и из чего оно состоит? И прежде всего, почему это влияет на нас каждый год каждую осень?

Истина заключается в том, что объясненный легко и просто, мы можем определить это расстройство как мягкий, временный синдром которая имеет тенденцию длиться всего несколько дней или несколько недель, характеризующихся появлением серии симптомы характерные и собственные, которые обычно появляются специально для плохая адаптация нашего организма к сезонным изменениямНа данный момент до прихода осени.

Причину возникновения этого синдрома следует искать в снижении температуры и, особенно, в сокращении количества часов света, которые воспринимает наш организм, что вызывает изменения в нашем состоянии ума, а также в нашем собственном биоритме.

Последние статистические данные показывают, что это, как правило, затрагивает около 6% населения, особенно женщин в возрасте от 40 до 55 лет, хотя это также может повлиять на многих мужчин этого возраста.

Каковы симптомы астении или осенней депрессии?

Симптомы, вызванные осенней астенией, очевидны, особенно если они возникают только через несколько дней или недель после начала осени.

Люди, которые страдают от этого, обычно чувствуют себя усталыми, грустными, апатичными, подавленными, с трудностями сна и концентрации. Более того, для них характерно чувствовать сонливость, без особого желания что-либо делать, для них даже нормально бывает трудно выполнять повседневные задачи.

Каковы его причины? Что заставляет это появляться?

Основная причина появления осенней астении обнаруживается в самом приходе осени, Но очевидно, что в этом сезоне не «ошибка» сама по себе, а скорее наступление холода, которое вызывает понижение температуры и количества световых часов, которые наше тело воспринимает, что в этот период год, как правило, меньше.

Мы должны помнить, что солнечный свет необходим для производства мелатонина и серотонина, двух важных гормонов для нашего настроения, регуляции голода, температуры тела или выработки энергии. И это Когда солнечный свет уменьшается, у нас больше сна (производится большее количество мелатонина) и нам грустнее (меньше серотонина вырабатывается)

Некоторые обстоятельства, которые увеличиваются, если принять во внимание, что мы перешли от нескольких месяцев жары и большого количества солнечного света к намного более холодному времени и с меньшим количеством времени солнечного света. Следовательно, это вызывает биологическое расстройство который вызывает появление симптомов, упомянутых и указанных в предыдущем разделе.

Советы по снижению симптомов осенней астении

Знаете ли вы, что это возможно уменьшить и облегчить симптомы астении или осенней депрессии? На самом деле это чрезвычайно просто и легко; более того, следуя естественному совету, который мы предлагаем вам, вы даже сможете предотвратить его, если он еще не затронул вас. Принять к сведению:

Следи за своей диетойвыбирайте разнообразную и сбалансированную диету, богатую витаминами, минералами, клетчаткой, белками, полезными жирами и сложными углеводами. Все эти необходимые питательные вещества необходимы для поддержания нормального функционирования нервной системы, а также для стимулирования производства нейротрансмиттеров, способных регулировать эмоции и наше настроение.
Выбираю сезонные продукты: в этом сезоне мы можем насладиться многими питательными продуктами, характерными для осени. Они подчеркивают инжир (и сушеный инжир), хурму, грибы и апельсины.
Уважайте образцы сна: это фундаментально, когда хорошо отдыхать. Для этого важно спать необходимое количество часов и соблюдать фиксированный график как перед сном, так и вставать.
Заниматься физическими упражнениями: поддержание формы и выполнение физических упражнений очень важны, когда речь идет о заботе о нашем здоровье. Кроме того, мы расслабимся и увеличим секрецию гормонов, которые помогут нам чувствовать себя лучше. Конечно, важно практиковать ежедневно, по крайней мере, 40 минут каждый раз.

Как мы видим, это более распространенное расстройство, чем мы могли бы подумать, которое затрагивает многих людей каждый год. Но, к счастью, он, как правило, длится всего несколько дней, а также предотвратить его или уменьшить его симптомы очень просто. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом.Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом. темыосень