Как бороться с бессонницей естественно

Сколько раз вам не приходило в голову, что когда мы ложимся в постель и закрываем глаза, проходят минуты и часы, и мы не можем заснуть. Мы начали ворочаться в постели, мы начали нервничать и думали, что всем в доме удалось заснуть. Затем, на следующий день, мы склонны чувствовать усталость, злость и очень плохое настроение. Как это решить?

Конечно, в какой-то момент вашей жизни вы провели странную ночь бессонницы. И, да, в те часы, когда вы пытаетесь заснуть, а получить его просто невозможно, все идет довольно плохо.

Какие могут быть причины не спать?

  • Нервозность, стресс и беспокойство: что сказать, что важно стараться не беспокоиться и не оставлять постельное белье, или почти лучше вне комнаты отдыха, это не сказать. Если вы ложитесь спать, думая о конфликтах или проблемах, которые вы не смогли решить в течение дня, или беспокоитесь о чем-то конкретном, то ваша голова нормально вращается и не дает вам уснуть.
  • Расход возбуждающих веществУ вас обычно есть кофе, чай или кола? Они обычно оказывают негативное влияние, когда дело доходит до засыпания. Также алкогольные напитки отрицательны, хотя можно думать об обратном.
  • Плохая среда: не только раздражающий шум (например, уличное движение или соседи, которые не знают, как сосуществовать), но и сон в беспорядочной комнате, поскольку он имеет тенденцию вызывать плохую энергию.
  • Экстремальные температуры: сильные морозы и жара отрицательные.
  • болезниБоль может быть отрицательной при попытке расслабиться и уснуть. Это также может повлиять на проблемы с дыханием, поскольку они негативно влияют на сон.

Как облегчить и предотвратить бессонницу естественным путем

Вот несколько предложений природные советы это поможет вам облегчить и предотвратить бессонницу:

  • Расслабься и помедитируйи упражнения на расслабление, и медитация идеальны, когда речь идет о том, чтобы успокоить ум и снять стресс и беспокойство в нашей жизни. Всякий раз, когда вы ложитесь спать, попробуйте немного расслабиться, желательно за 30 минут до этого. Вы можете использовать расслабляющую музыку и свечи, а если вам нравится ароматерапия, также некоторые благовония или эфирные масла.
  • Регулярно спитеЛюди, которые обычно не поддерживают одинаковый режим сна и спят в разрозненные часы, обычно имеют больше проблем со сном. Наиболее уместным является попытка всегда спать одинаковое количество часов и ложиться спать в одно и то же время.
  • Выберите самую тихую комнату: изолированный прежде всего от раздражающих шумов. Очень важно, чтобы комната помогла нам расслабиться. Поэтому, по возможности, избегайте электронных устройств, включая телевизор и компьютер.
  • Избегайте употребления кофе, чая и алкогольных напитковОт 3 до 4 часов перед сном.
  • Занимайтесь спортом, но избегайте часов до отдыхаЕсть люди, которые помогают им отдыхать и заниматься спортом перед сном, и я вижу их в 10 или 11 часов ночи, бегающими или идущими. Хотя это может работать для них, как правило, это ошибка. Лучше всего заниматься физическими упражнениями в течение дня, а не в часы перед сном. Это поможет вам бороться с бессонницей, снять напряжение и уменьшить беспокойство.

Изображения | Алисса Л. Миллер / Хартвиг ​​HKD

Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом.

Бессонница. Психологические приёмы восстановления качества сна. (October 2021)