Как приготовить кашу из овса и фруктов

Вполне возможно, что в какой-то момент вы нашли это питательное блюдо в качестве завтрака, особенно если вы когда-либо ездили в Англию или Шотландию, где его характеризуют как рецепт, столь же распространенный, как и характеристика (фактически происходит оттуда).

Тот, известный как овсяная каша это своего рода каша из вареного овса, приготовленная в воде или молоке, Мы можем найти различные сорта, в которых овес заменяется пшеницей, кукурузной мукой или опухшим рисом, а также вегетарианской или веганской версиями, в которых молоко животного происхождения или вода обмениваются на растительные напитки (например, путем соевое или рисовое молоко).

Хотя оригинальный базовый рецепт содержит только овсянку, после его разработки довольно часто добавляют сухофрукты, такие как изюм и курага (курага), а также вкусные орехи (например, грецкие орехи, фундук и миндаль). Фактически, когда едят во время завтрака, горячую кашу обычно подают с молоком или сливками и подслащивают сахаром или медом. Пока он употребляется в пищу во время обеда, добавляется только соль. Не зря, в Шотландии мы находим porageкаша с солью.

Преимущества овсянки и фруктовой каши

Правда в том, что мы сталкиваемся с таким же питательным и вкусным блюдом, который становится отличным выбором для завтрака именно из-за его богатства необходимыми питательными веществами, сложными углеводами и белками. Он очень богат витаминами, особенно выделяет витамины группы В (особенно В1 и В2), а также витамин Е. Он также содержит минералы, среди которых можно выделить магний, цинк, калий, кальций и железо.

Это очень энергичный рецепткоторый благодаря своему содержанию в сложных углеводах дает нам энергию медленно, поэтому он идеально подходит для завтрака, так как он дает нам энергию, необходимую нашему организму в течение всего утра. Это также способствует аминокислотыа именно шесть из восьми незаменимых аминокислот.

Что касается качества, обеспечиваемого регулярным употреблением каши из овса и фруктов, то это идеальное блюдо для поддерживать здоровую и здоровую сердечно-сосудистую системубудучи очень богатым как клетчаткой, так и бета-глюканом; оба помогают в снижении высокого уровня холестерина, в то время как бетаглюкан помогает абсорбировать из кишечника как холестерин, так и желчные кислоты. Кроме того, обеспечивает омега-6 жирных кислот, что поможет снижение холестерина ЛПНП и увеличение холестерина ЛПВП.

Для его содержания в сложных углеводов это идеальный рецепт для обеспечения сытостиобеспечивает гораздо более продолжительный насыщающий эффект, что очень полезно, например, для тех, кто хочет контролировать уровень сахара в крови.

Для его богатства растворимых волокон является идеальным рецептом против запоров, помогая облегчить и регулировать кишечный транзит, улучшая его.

Как приготовить овсяную кашу и как ее взять?

Необходимые ингредиенты

  • 4 столовые ложки овсяных хлопьев
  • 1 стакан молока (может быть растительным молоком)
  • 1 банан
  • 1 яблоко
  • Коричневый тростниковый сахар цельный (по вкусу)

Если вы хотите, вы можете добавить больше фруктов или заменить их на те, которые вам нравятся больше всего: красные фрукты, клубника, кокосовая стружка, груша ... Вы также можете сопровождать орехи.

Шаги, чтобы сделать кашу из овса и фруктов

В кастрюлю добавить молоко и нагреть на сильном огне. Когда он достигнет точки кипения, но не закипит, уменьшите его до средней температуры и добавьте овсяные хлопья. Накрыть крышкой и оставить на 10 минут. По истечении этого времени погасить огонь.

Пока он немного остынет, очистите банан и порежьте его на кусочки. Хорошо вымойте яблоко, порежьте его на кусочки и добавьте фрукты в миску. Теперь добавьте овсянку и, если хотите, посыпьте ее коричневым сахаром по вкусу. Готовы наслаждаться!

Как взять овсяную кашу с фруктами?

Поскольку это очень полноценное блюдо с точки зрения питания, которое также обеспечивает достаточное сытость, его можно употреблять только на завтрак, в сопровождении чашки любимого чая или чашки кофе. темыРецепты на завтрак

ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК - ОВСЯНАЯ КАША С ФРУКТАМИ, МОЛОКОМ, МЕДОМ, КЛЕТЧАТКОЙ. Простой рецепт (April 2021)