Увлажнение во время тренировки
Мы знаем, что вода Это фундаментально для жизни, так как, например, около 60% человеческого тела составляет вода. Мы также знаем, что в нормальных условиях мы должны пить по крайней мере два литра жидкости в день, но есть много ситуаций, в которых это количество должно быть увеличено.
Но во время практика упражнений и спортагидратация нашего организма чрезвычайно важна, так как она способна только генерировать относительно небольшое количество.
Во время упражнениетемпература тела человека повышается, основным механизмом терморегуляции является пот. И именно с ним мы теряем тепло нашего тела, когда различные капли испаряются, хотя этого не происходит, когда они падают, проблема, которая заставляет нас терять воду и, следовательно, обезвоживать
Когда у нас жажда Люди считают, что им следует пить воду, но во время упражнений, когда субъект испытывает жажду, он должен знать, что это один из симптомов обезвоживания, предполагая снижение работоспособности.
Чтобы предотвратить наступление обезвоживания и помочь увлажнить наш организм во время занятий спортом, мы должны заменить около 200 мл. жидкости во время упражнений каждые 15-20 минут, защищая нас от тепла окружающей среды с помощью колпачков или теней.
Чрезвычайно полезно носить одежду, способствующую потоотделению, а также избегать самых жарких часов, и пить напитки, обогащенные минеральные соли когда мы тренируемся более часа или на улице с высокими температурами.
Хотя правда в том, что существует множество теорий и мифов о том, уместно ли пить воду или пить какую-либо другую жидкость как раз в то время, когда мы занимаемся физическими упражнениями. Некоторые из этих теорий говорят, что питьевая вода может вызвать расстройство желудка или вздутие живота, но что в этом такого?
Почему так важно пить воду, когда мы занимаемся спортом?
Реальность такова, что для многих мифов и верований о питье жидкости во время занятий спортом, уместно пить воду во время физических упражнений, Ты знаешь почему? В основном потому, что таким образом нам удается поддерживать уровень гидратации на подходящем уровне в условиях физического износа.
Таким образом, мы избегаем определенных ситуаций, которые вредны для нашего здоровья, таких как появление обезвоживаниечто, когда оно появляется, означает, что уже слишком поздно, поскольку это четкий и очевидный сигнал о том, что нашему организму немедленно нужна жидкость.
Например, мы обезвожены, когда выполняем физические упражнения (или мы их выполняем), и возникают такие симптомы, как головные боли, головокружение и судороги. Кроме того, обычно более высокий риск получения травмы.
На самом деле, знаете ли вы, что элитный спортсмен может терять от 1 до 2,5 кг пота за каждый час тренировки? Более того, в отличие от того, что вы думаете, количество пота не связано с интенсивностью тренировки или количеством сожженных калорий, Это напрямую зависит от повышения температуры тела.
Но пить воду нужно не только во время занятий спортом. Также важно сделать это до и после тренировки.
Сколько воды мы должны пить во время занятий спортом?
Многие специалисты советуют пить около 250-300 мл. перед занятиями спортом и глотать в среднем по 150-200 мл. каждые 15 минут во время занятий спортом. Кроме того, рекомендуется принимать около 300 мл. сразу после окончания тренировки.
Да, Помните, что мы должны быть правильно увлажнены в течение дняне только во время занятий физическими упражнениями. темыосуществление
