5 эффективных советов для легкого снижения уровня триглицеридов
Что такое высокие триглицериды и каковы их риски?
Когда мы находим уровень триглицеридов высоким, это означает, что значение триглицеридов выше 150 мг / дл, эта цифра падает до 100 мг / дл, когда человек страдает от проблем с сердцем.
Одна из основных причин высокого уровня триглицеридов в крови связана с чрезмерным потреблением калорий, особенно потому, что человек имеет тенденцию потреблять продукты с высоким содержанием триглицеридов.
Следовательно, его риски более чем очевидны: наличие высоких уровней триглицеридов, особенно когда они поддерживаются во времени, напрямую влияет на возникновение сердечно-сосудистых проблем и атеросклероза, который состоит из заболевания, вызывающего увеличение толщины. артерий, а также их потеря эластичности, вызывая накопление бляшек внутри.
Когда у нас высокие триглицериды? Ваши ненормальные значения в вашем анализе крови
Когда мы говорим о высоких триглицеридах, мы всегда ссылаемся на те значения триглицеридов, которые являются аномально высокими, что означает, что, очевидно, они не находятся на уровнях, считающихся нормальными (и, следовательно, в здоровых количествах).
И когда считается, что триглицериды тогда повышены? Как мы кратко упомянули в начале этой статьи, триглицериды высоки, когда их значения превышают 150 мг / дл, То есть нормальные значения считаются и являются приемлемыми, когда показатель триглицеридов составляет менее 150 мг / дл.
Однако, как указано в Medlineplus, высокие значения считаются такими, которые превышают 199 мг / дл, и очень высокими, когда он достигает 500 мг / дл (или уровней выше этого).
Мы можем суммировать значения триглицеридов в следующем разделе:
- Нормальный:Менее 150 мг / дл
- Нормальные высокий:150 - 199 мг / дл
- высокая:200 - 499 мг / дл
- Очень высокий:500 мг / дл или выше
С другой стороны, мы должны помнить, что эти диапазоны могут незначительно отличаться от одной лаборатории к другой. Но указанные цифры или значения являются средними значениями, которые обычно используются при измерении уровня триглицеридов в крови.
- Анализ крови на триглицериды: нормальные и аномальные значения
Как снизить уровень триглицеридов?
1. Если у вас избыточный вес, лучше всего скачать его
Если у вас избыточный вес или ожирение, рекомендуется уменьшить - постепенно и постепенно - этот дополнительный вес, главным образом потому, что он может помочь снизить высокий уровень триглицеридов.
Очень полезный вариант - попытаться изменить наши привычки в еде. И для этого необходимо спросить себя, какие из них могут быть не такими здоровыми, как мы думаем. Может быть, мы склонны перекусывать между приемами пищи, регулярно потреблять сладости и другие маленькие питательные закуски ... Однако о диете, которую мы будем придерживаться в следующем разделе, мы поговорим более подробно об этом.
- Высокий или высокий уровень холестерина: что это такое, симптомы и как его снизить
2. Следите за своей диетой
Выбираю тех хорошая пища для высокого уровня холестеринаГлавным образом потому, что не только помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, но и триглицеридов, в то же время повышая уровень ЛПВП (хороший холестерин, который очищает артерии).
Когда дело доходит до потери веса и изменения рациона питания, идеальным вариантом также является сокращение потребления калорий, в основном тех, которые называются пустые калории, при этом вам следует избегать как можно больше очень жирной, сладкой и изысканной пищи.
Вы также должны устранить транс-жир и заменить их гораздо более полезными и полезными жирами. Этот тип жиров можно найти в оливковом масле, фруктах, таких как авокадо и голубая рыба (лосось или тунец), и это лишь несколько примеров.
3. Продукты с высоким содержанием триглицеридов, которые мы должны избегать
Нет сомнений в том, что одна из основных причин высокого уровня триглицеридов в крови связана с чрезмерное потребление калорийособенно потому, что человек имеет тенденцию потреблять продукты с высоким содержанием триглицеридов. Ниже мы узнаем, каковы некоторые из этих продуктов:
- Продукты, богатые насыщенными жирами: мы находим насыщенные жиры, особенно в жирах животного происхождения (таких как мясо с жирами, куриная кожа или побочные продукты, такие как цельные молочные продукты или масло). Мы также должны рассмотреть мороженое.
- Продукты, богатые транс-жирами: нет сомнений, что транс-жиры являются самыми опасными. Мы находим их особенно в пекарне промышленного происхождения и готовых продуктах, в дополнение к соленым закускам и закускам (таким как жареный картофель).
- Продукты, богатые сахаромтакие как сладости и выпечка. Лучше всего выбрать подсластитель или уменьшить потребление сахара.
- Как устранить насыщенные жиры в рационе
4.Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
В дополнение к поддержанию сбалансированной и здоровой пищи, также важно стараться сохранять активность, избегая сидячего образа жизни.
И как этого достичь? Легко: выполнять по крайней мере каждый день от 30 до 40 минут физических упражнений, будь то ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание ... Ключ к достижению высоких уровней триглицеридов - это занятия аэробикой.
5. Выберите некоторые растения и травы, которые помогают бороться с высокими триглицеридами
Хотя есть немало травы для борьбы с высокие триглицериды что очень помогает, когда речь идет о снижении и снижении высокого уровня этих жиров в крови, несомненно, что есть определенные лекарственные травы кто может помочь больше других
- бунчукЭто реминерализующее растение, особенно богатое кремнием, минералом, способствующим естественной регенерации артерий. Следовательно, это помогает, когда речь идет о поддержании хорошего артериального здоровья. Вы можете взять настой из полевого хвоща, приготовленный с одной-двумя чайными ложками на чашку.
- одуванчикЭто еще одно идеальное растение для хорошего здоровья, благодаря которому оно способно очищать печень. Помогает тот факт, что этот орган выполняет свои функции ежедневно, в то время как его использование интересно в случае жирной печени (еще одна причина высокого уровня триглицеридов). Вы можете взять настой одуванчика, приготовленного с одной-двумя чайными ложками на чашку.
- Гинкго билобаЭто растение способно расширять капилляры, вены и артерии, что улучшает как его вязкоупругость, так и микроциркуляцию самой крови. Это полезно для предотвращения образования сгустков в результате накопления жира в артериях. Вы можете взять настой гинкго билоба, приготовленный с одной-двумя чайными ложками на чашку.
- липаЭто растение с гипотензивными свойствами, в то же время оно помогает разжижать кровь. Вы можете взять настой липы, приготовленный с одной-двумя чайными ложками на чашку.
Диета с высоким уровнем триглицеридов
Очевидно, что прежде всего мы должны помнить, что диета должна быть с низким содержанием жираа также богаты клетчаткой, так что, если одна из основных причин увеличения уровня триглицеридов в крови связана с чрезмерным потреблением калорий, наш врач или диетолог укажет на уменьшение ежедневного потребления калорий, особенно на устранение или уменьшение потребление определенных продуктов, особенно тех, которые особенно богаты жирами.
Очень хороший вариант - обратить внимание на Запрещенные продукты с высоким уровнем триглицеридов:
- Жареные продукты
- Колбасы и жирное мясо.
- Рыба консервированная в масле и морепродуктах вообще.
- Промышленная выпечка и сладости.
- Жирные соусы.
- Некоторые масла: как пальмовое и кокосовое масло.
Еда разрешена с высоким содержанием триглицеридов
Как только вы узнаете, какие продукты не разрешены в рационе, стоит обратить внимание на то, какие из них разрешены:
- Фрукты, овощи, овощи и бобовые.
- Обезжиренные молочные продукты и производные (всегда обезжиренные).
- Мука и цельное зерно.
- Синяя и белая рыба.
- Макароны из риса и цельнозерновой муки
- Орехи: выделяются орехи, чернослив и абрикосы.
- Оливковое масло
Самым нормальным является то, что наш собственный врач говорит нам, как правильно соблюдать диету. В этом смысле рекомендуется всегда следовать их рекомендациям по питанию и питанию.
Также помните, что практика регулярных физических упражнений всегда желательна.
- Продукты против высокого уровня холестерина
- Потребление углеводов к клетчатке является полезным маркером метаболического синдрома у пациентов с диабетом 2 типа: перекрестное исследование
- Влияние диетического портфеля продуктов, снижающих холестерин, против ловастатина на сывороточные липиды и С-реактивный белок
- Триглицериды: почему они имеют значение? Майо Фонд медицинского образования и исследований (MFMER).
