Как устранить жир в животе с помощью этих 3 шагов

Многие люди склонны считать, что жир на животе - это только эстетическая проблема, влияющая на их самооценку и, в конечном счете, на их внешность. Однако многие не знают, что предупреждают результаты многих научных исследований: брюшной жир становится опасным для здоровья.

Согласно исследованию, проведенному Университетом Джона Хопкинса, в Соединенных Штатах, Наличие жира в животе является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивая риск развития диабета, высокого кровяного давления и подагры, среди других состояний и заболеваний.

Поэтому предотвращение присутствия жира в этой области имеет важное значение для обеспечения в целом хорошего здоровья, и, прежде всего, для предотвращения возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и других состояний, которые на самом деле могут стать настоящей проблемой при заболеваниях. серьезный и хронический (как в случае с диабетом).

Более того, согласно результатам другого научного исследования, те, кто имеет избыточный вес, но может уменьшить жир, накопленный в животе, может улучшить функционирование ваших кровеносных сосудовЭто означает, что артерия становится намного здоровее и расширяется, позволяя течь большему количеству крови.

Но для удалить жир с живота не только необходимо соблюдать диету для похудения, заботясь о диете, но и желательно практиковать некоторые упражнения, которые очень помогают.

3 шага для устранения жира в животе

1. Следуйте сбалансированной и здоровой диете

Очень важно соблюдать диету как здоровую, так и сбалансированную, так как это поможет, когда дело доходит до удалить жир живота, Например, если ваш диетолог подготовил диету, которая подходит именно вам, лучше всего ей следовать.

Если нет, вы можете потреблять следующие продукты:

  • Обезжиренный молочный
  • Белое мясо (например, курица, индейка или кролик).
  • Рыба.
  • Овощи и овощи
  • Фрукты.
  • Цельные зерна

Не забудьте также пить много воды. В дополнение к необходимым для поддержания хорошего здоровья и для правильного функционирования нашего тела, это важно в процессе естественного очищения нашего тела.

Как вы наверняка знаете, соблюдать здоровую диету необходимо для поддержания адекватного веса, Фактически, многие исследования показали, что те, кто придерживается более здоровой диеты, также имеют здоровый вес, таким образом, удаляясь от избыточного веса и ожирения.

2. Практикуйте физические упражнения

Практика физических упражнений необходима для хорошего здоровья, а также помогает жить более здоровой и иметь более подходящий вес, в зависимости от нашего физического лица.

Конечно, практика регулярных физических упражнений очень важна, особенно если это аэробные упражнения, такие как бег или ходьба, плавание или аэробная гимнастика.

Именно для устранения брюшного жира, это упражнение следует выполнять не менее 30 минут 3 раза в неделю, хотя в идеале старайтесь практиковать его каждый день не менее 40 минут.

3. Делать локализованные упражнения

Упражнение, расположенное как упражнения для живота Это лучшие варианты, особенно после небольшой физической нагрузки.

В частности, упражнения для брюшного пресса позволяют получить мышечную упругость. Рекомендуется ежедневно выполнять от 5 до 7 упражнений в течение нескольких минут. Конечно, вы можете отдохнуть в воскресенье.

Простое брюшное упражнение является классическим хруст: Лягте на спину на коврик, положите руки за шею, удерживая ее, и, с раскрытыми локтями, попытайтесь лечь и встать, держа ноги всегда согнутыми, а ноги приклеенными к полу. Конечно, вы не должны применять силу на шею, чтобы избежать контрактур. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темытонкий

7 шагов как убрать живот и жир с боков - Как избавиться от лишнего веса и жира на животе (October 2021)