Как сохранить здоровое тело
В Сатире Ювенала (особенно в Сатире X, 356) мы находим знаменитую латинскую цитату Здоровые мужчины в саночто в основном указывает на необходимость молиться, чтобы иметь сбалансированный дух в сбалансированном теле; хотя по сей день это используется с другим значением: Здоровый дух в здоровом теле.
И это для того, чтобы наслаждаться здоровое телоВ дополнение к здоровому образу жизни важно поддерживать здоровый и уравновешенный ум, поскольку все, что мы думаем, будет преобразовано в симптомы нашего тела.
Так, например, когда мы нервничаем, испытываем стресс или беспокойство, у нас обычно дрожит дыхание, болит живот, мы сильно потеем, а руки холодеют.
В дополнение к уму, чтобы иметь возможность наслаждаться здоровое тело очень важно придерживаться сбалансированного образа жизни практически во всех смыслах и сферах: диета, разум, образ жизни в целом, практика физических упражнений ...
Следуйте здоровой и сбалансированной диете
Соблюдение сбалансированной диеты, основанной на потреблении здоровой и здоровой пищи, необходимо для того, чтобы наслаждаться здоровым и здоровым телом, поскольку мы привносим в наше тело огромное разнообразие необходимых питательных веществ (таких как белки, углеводы, жиры, витамины, минералы, аминокислоты, олигоэлементы, клетчатка, антиоксиданты ...), которые нам нужны каждый день.
Лучшая еда? Они особенно выделяются:
- Овощи и овощиМы рекомендуем употреблять от 3 до 5 порций овощей каждый день. Они с низким содержанием жира и калорий, но очень богаты водой, витаминами и минералами.
- фруктыКак и овощи, рекомендуется употреблять от 3 до 5 порций свежих фруктов в день. Они богаты водой, клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, а также низким содержанием жиров и калорий.
- злаки: они необходимы в здоровом питании. Фактически, они должны составлять фундаментальную основу нашей диеты, подчеркивая цельную муку (более богатую клетчаткой, минералами и витаминами). Желательно потреблять от 4 до 5 порций зерновых или производных каждый день.
- овощибобовые - или бобовые - богаты крахмалом, клетчаткой и белками высокой биологической ценности. Желательно есть от 2 до 3 порций в неделю.
- Молоко и производныеОни обеспечивают питательные вещества высокой биологической ценности, такие как лактоза, белки и витамины (A, B12, D и фолиевая кислота), а также минералы, такие как кальций. Желательно принимать от 2 до 4 порций в день.
- рыба: они становятся отличным источником белка, йода и полезных жирных кислот. Среди этих жирных кислот мы находим омега-3, который в основном содержится в голубой рыбе и который положительно помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Желательно употреблять от 3 до 4 порций в неделю.
- CarnesОни выделяются по содержанию в воде и качественным белкам, помимо витаминов (особенно витаминов группы В) и минералов (таких как железо и цинк). Мы должны различать красное и белое мясо (гораздо полезнее). Желательно съесть 1 порцию красного мяса в неделю и 2-3 порции белого мяса.
- Сушеные фрукты: они имеют высокое содержание ненасыщенных жиров, гораздо полезнее, чем насыщенные жиры. Кроме того, они обеспечивают витаминами и минералами и помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Желательно потреблять 25 граммов орехов в день.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Физические упражнения необходимы для хорошего здоровья. Многие специалисты сходятся во мнении, что лучше заниматься спортом, по крайней мере, 3 раза в неделю, по крайней мере, 30 минут каждый раз (в идеале от 30 до 60 минут).
Среди наиболее важных преимуществ упражнения мы должны выделить:
- Это улучшает качество сна и помогает вам лучше отдыхать.
- Это хорошо снимает стресс.
- Это помогает заботиться о нашем сердечно-сосудистом здоровье.
- Увеличьте расход энергии, помогая поддерживать идеальный вес.
Жить спокойной и спокойной жизнью
В настоящее время многие люди испытывают стресс или беспокойство. Что на самом деле опасно? То, что мы видим оба расстройства как нечто нормальное, обычное и привычное.
Поэтому важно стараться жить максимально расслабленно и спокойно, избегая забот и негативных мыслей.
По-настоящему позитивным вариантом является практика какой-либо естественной терапии, которая помогает нам расслабиться, например, медитация, расслабление, йога или пилатес. Вы также можете выбрать расслабляющие и натуральные вливания.
Даже практика физических упражнений поможет вам снять стресс и улучшить настроение, благодаря тому, что он вырабатывает эндорфины.
Избегайте самолечения
Как правило, многие люди, с момента простуды или запугивания, имеют тенденцию заниматься самолечением, даже если их собственный врач не рекомендовал это.
Это означает, что эти лекарства теряют свою эффективность в долгосрочной перспективе, а это означает, что в случае более серьезного заболевания они не будут эффективны в уменьшении симптомов, таких как медицинское лечение.
Поэтому вам следует помнить, что только врач должен назначать вам лекарства, которые вам нужны, в зависимости от вашего расстройства или заболевания.
Изображения | romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом.
