Тревога во время еды: симптомы, причины, как ее контролировать и уменьшить
Хотя многие люди могут думать иначе, на самом деле верно то, что тревога в нормальных условиях является защитным механизмом, который помогает нам улучшить нашу работу и активировать.
Он даже рассматривается как исторический защитный механизм, который появился у наших предков как механизм, помогающий им мобилизоваться, когда, например, им пришлось бежать от дикого животного или врага.
Однако в настоящий момент, в котором мы развиваем нашу повседневную жизнь, тревожность стала настоящей проблемой, которая, как правило, выходит за пределы, ограничивающие ее защитный механизмпоявляясь в других ситуациях, которые не имеют ничего общего с теми, которые должны активировать нас для мобилизации.
Фактически, одной из основных причин является стресс, нервозность и чрезмерные проблемы. Хотя есть несколько симптомы тревогиправда в том, что это также может быть проявлено через компульсивное потребление пищи.
Что такое беспокойство во время еды и почему оно появляется?
беспокойство при еде это способ, которым тревожность Он имеет тенденцию проявляться, и в этот момент тревожный человек ест навязчиво, пытаясь уменьшить основную симптоматику тревоги.
хотя Тревожное расстройство считается одним из самых распространенных психических расстройств В случайных странах правда в том, что у вас есть совершенно разные способы проявления.
Некоторые люди могут нервничать и испытывать стресс в определенных ситуациях. В то время как другие, как мы уже указывали, склонны к компульсивному питанию, пытаясь уменьшить эту нервозность или напряжение через еду.
Как определить беспокойство при еде?
в выявлять беспокойство при едеи поможет вам узнать, страдаете ли вы или нет во время еды, желательно, чтобы вы задали следующие основные вопросы:
- Вы едите навязчиво, когда вы чувствуете беспокойство и нервозность?
- Вы едите, когда у вас стресс?
- Вы думаете, что едите навязчиво?
Какое влияние имеет пищевое беспокойство на здоровье?
Существуют исследования, которые показывают, что, когда человек страдает от беспокойства во время еды, чаще употребляют продукты или продукты, содержащие мало или совсем ничего полезного, богатые калориями и сахарами, учитывая, что это в конечном итоге то, что просит организм.
Люди, страдающие этим расстройством, обычно едят больше промышленной выпечки, печенья или шоколада и выпивки. Это, в свою очередь, ставит под угрозу их здоровье, поскольку они имеют большую предрасположенность к избыточному весу и ожирению.
Как решить проблему тревоги во время еды и как ее контролировать?
в решить беспокойство при едеГлавный ключ - определить, что нас беспокоит и что заставляет нас есть навязчиво. Это также одна проблема или много. Может быть, это страх или страх перед будущим, или мы сталкиваемся с ситуациями, которых мы не знаем и которые вызывают у нас страх.
После того, как вы определили фокус своего беспокойства, фундаментальная вещь - попытаться направить его постепенно.
Как правило, наиболее подходящим, если мы не можем контролировать это беспокойство для себя, является обращение к психологу-специалисту по расстройствам тревожности, чтобы помочь нам легко и просто лечить и решать нашу проблему.
- Когда у вас есть беспокойство, избегайте захватывающих, Рекомендуется уменьшить потребление напитков, таких как кофе или чай, и пищевых продуктов, таких как сахар. Лучше заменить их на расслабляющие настои, свежие фрукты и овощи.
- Заниматься физическими упражнениями, Помимо того, что это исключительно полезный для здоровья вариант, необходимый для хорошего здоровья, он идеально подходит не только для перезарядки батарей, но и для снятия стресса.
- Ешьте спокойно и сидя, Делайте 5 приемов пищи в день, старайтесь жевать медленно и хорошо каждый укус, и ешьте сидя. Не спешите в обед, потому что это приведет к тому, что вы будете есть больше, плохо и в избытке.
- Ешьте сытную еду, Они помогут вам увеличить чувство сытости и снизить аппетит.
- Практикуйте естественную терапию, такую как расслабление или медитация, Может быть полезно знать, как научиться расслабляться.
- Принимайте расслабляющие настои.
Как уменьшить беспокойство по поводу еды?
В дополнение к советам по контролю за едой, которые мы уже дали, ниже мы укажем некоторые советы по снижению беспокойства за еду, если вы считаете, что эти советы могут быть полезными (в противном случае, особенно если вы столкнулись с серьезным тревожным расстройством, мы рекомендуем обратиться к специалисту, который поможет вам разобраться с проблемой):
- Уменьшите захватывающие напитки: захватывающие напитки, такие как кофе или чай, часто усугубляют проблему, так как они имеют тенденцию повышать аппетит.Лучше всего уменьшить их потребление или устранить их изо дня в день, пока беспокойство не исчезнет.
- Увеличить частоту приема пищиКак утверждают многие диетологи, лучше есть 5 раз в день, чем 3, так как таким образом мы можем увеличить частоту приемов пищи и избежать голодания до следующего приема пищи. Его следует распределять по: завтракам, обедам, обедам, закускам и ужинам.
- Уменьшить или исключить менее здоровую пищуИзвестно, что те люди, которые придерживаются диеты, основанной на привычном потреблении сладостей, выпечки и нездоровой пищи, обычно поддерживают эту долгосрочную диету с риском, который это влечет за собой для здоровья. Следовательно, ключом является замена этих продуктов на более здоровые и низкокалорийные продукты.
