Что есть при соблюдении диеты?
Ожирение стало рассматриваться как подлинная эпидемия в XXI векеЭто, как правило, затрагивает сотни тысяч людей каждый год в большинстве стран, считающихся «промышленно развитыми».
Что касается тревожных цифр, предложенных Всемирной организацией здравоохранения: в 2008 году 1500 миллионов взрослых в возрасте старше 20 лет имели избыточный вес, а в 2010 году около 43 миллионов детей в возрасте до пяти лет имели избыточный вес.
Как видим, цифры более чем беспокоят. Тем более, когда мы знаем, что, к сожалению, мало кто ведет здоровый образ жизни.
Достаточно заниматься физическими упражнениями каждый день и придерживаться здоровой и здоровой диеты. Но правда в том, что малоподвижный образ жизни увеличивается, в то время как все больше и больше людей, которые соблюдают диету, почти или совсем не сбалансированную, поддерживают диету, богатую жареными и / или предварительно приготовленными продуктами, выпечкой и сладостями ...
Таким образом, Когда человек решает похудеть и соблюдать диету похудения, возникает вопрос: что есть, когда мы на диете?.
На вопрос, конечно, должен ответить диетолог, который подготовил диету, и похвалил наш диетолог. Но во многих случаях, особенно когда человек решает похудеть после здоровой диеты и самостоятельных упражнений, он обычно усердно сталкивается с этим вопросом.
Что есть, когда мы на диете?
Нет сомнений, что фундаментальная вещь придерживайтесь здоровой и сбалансированной диетыоснованный, главным образом, на том, что мы могли понимать как сбалансированное питание.
Но недостаточно придерживаться этой диеты только до тех пор, пока мы не похудеем, поскольку, если мы затем устраняем ее и возвращаемся к тем же нездоровым привычкам, которые привели нас к такому избыточному весу, вполне вероятно, что так называемые эффект отскока.
Как бы то ни было, прежде чем говорить об эффекте отскока, важно помнить что мы можем есть, когда мы находимся после диеты потери веса:
- Фрукты и овощи: две группы основных продуктов питания в любой диете, независимо от того, потеря веса или нет. Они выделяются тем, что являются продуктами, богатыми клетчаткой, витаминами, минералами и водой, всеми необходимыми питательными веществами для правильного функционирования нашего организма. Кроме того, некоторые из них действуют как настоящие сжигатели жира, такие как ананас или артишок.
- овощиОни обеспечивают клетчатку и особенно богаты белками. Конечно, мы должны учитывать его содержание в углеводах, чтобы чечевица или горох могли стать хорошими вариантами.
- рыбаКак и фрукты и овощи, желательно есть рыбу, по крайней мере, два раза в неделю. Голубая рыба отличается высоким содержанием полезных жиров, которые также способствуют повышению уровня холестерина ЛПВП.
- Белое мясо: они имеют тенденцию быть менее калорийными, чем красное мясо. Мясо, как курица или кролик, подходит.
Какие продукты я могу есть, когда придерживаюсь умеренной диеты?
Есть и другие продукты, которые, хотя и более умеренно, вы также можете употреблять их для их очень важных питательных преимуществ. Они следующие:
- Обезжиренный молочныйОни чрезвычайно богаты кальцием, а также содержат витамин D. Конечно, всегда выбирайте их в их обезжиренной версии, так как они почти не вносят жир и калории в ваш рацион.
- Сушеные фруктыгорсть орехов каждый день (около 25 граммов) идеально подходит для нашего сердечно-сосудистого здоровья, благодаря тому, что они оказывают благотворное влияние на сердце. Вы не можете пропустить миндаль, грецкие орехи или фисташки.
Изображение | Martin Cathrae Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.
