Продукты, которые способствуют тонизированию мышц

Есть много людей, которые начинают тренироваться с намерением тонизировать свое тело и увеличивать массу тела.

Тонизирование мышц связано с тонусом мышц, то есть с тем, насколько твердыми являются мышцы, когда они в состоянии покоя. Речь идет о том, чтобы использовать его для укрепления.

Масса тела связана с количеством вещества, присутствующего в организме человека. Эта концепция связана с индексом массы тела (ИМТ), который состоит из сопоставления веса и роста человека, чтобы определить, здоровы ли эти отношения. Согласно рисунку, полученному из вышеупомянутого расчета:

Если полученное число меньше 18,50, установлено, что данное лицо имеет низкий вес.
Если результат составляет от 18,50 до 24,99, можно сказать, что человек находится в нормальной ситуации с точки зрения веса.
Если полученный результат будет между 25 и 30, будет сказано, что человек имеет избыточный вес.
Если эта цифра больше 30, будет сказано, что у человека есть проблема ожирения. От 30 до 34,99 будет незначительным, от 35 до 39,99 - средним, и если в конечном итоге он превысит 40, мы будем говорить о ожирении при укусе.

Что мы можем сделать, чтобы набрать мышечную массу помимо упражнений?

Чтобы набрать мышечную массу, удобно принимать ряд продуктов с высоким процентным содержанием белков, а также углеводы и ненасыщенные жиры.

Зачем нужны белки?

Они очень необходимы для формирования более сильных и больших мышечных волокон, которые заставят нас сопротивляться интенсивности физических упражнений.

Для чего нужны углеводы?

Это основной источник энергии, и они необходимы для немедленной мышечной работы. Когда углеводы истощаются, они потребляют вторичную энергию, называемую жирами.

Как мы узнаем, адекватен ли наш план питания?

Он должен содержать 30% белков: мы можем найти их в постной говядине, куриной грудке без кожи, нежирных сырах, рыбе, яйцах.
Количество углеводов 50%: присутствует в рисе, макаронах, цельнозерновом хлебе, лебеде, овсе, картофеле, чечевице, овощах, фруктах.
20% в ненасыщенных жирах, таких как оливковое масло, подсолнечник, орехи.

Знаете ли вы наиболее подходящие продукты, которые помогут нам в тонусе наших мышц?

яйца: наибольшее количество белка будет найдено в открытом виде. Рекомендуется употреблять максимум 1 или 2 яйца в день. Однако яичные белки можно употреблять с меньшими ограничениями, и они представляют собой белок с более быстрым усвоением, идеальный как до еды, так и после тренировки.
Молоко и сыры с низким содержанием жира и соли: Низкое содержание жира не способствует выделению большого количества жира в организм, а также дает хорошие питательные вещества для более легкого наращивания мышечной массы. Они содержат качественные животные белки.
Постное мясо и рыба: Телятина богата креатином, который улучшает мышечную массу, уменьшает жировые отложения и повышает выносливость. Что касается рыбы, тунец, скумбрия и лосось являются хорошим вкладом в их вклад в омега-3.
Козий йогурт: козье молоко имеет высокое содержание белка и меньше жира, чем коровье, обеспечивая пищеварение намного быстрее, чем коровье молоко.
овес: он предлагает нам белки высокой биологической ценности, жиры, витамины и минералы. Это зерновые с самой высокой долей растительных жиров, 65% ненасыщенных жиров и 35% линолевой кислоты. Он содержит углеводы, которые легко усваиваются клетчаткой, натрием, калием, кальцием, фосфором, магнием, железом, медью, цинком, витаминами В и Е. Он также дает нам много энергии перед тренировкой.
лебеда: Он содержит хорошие запасы белка и не лишен аминокислоты лизина, поэтому его белок является более полным. Он содержит высокий уровень калия и рибофлавина, железа и витаминов группы В. Это хороший источник магния, цинка, меди и марганца.
бобовые культуры: Они содержат клетчатку и большое количество белков растительного происхождения и углеводов. Рекомендуется чечевица и соя.
Орехи: Они обеспечивают здоровые белки, волокна и жиры, помогая нашему пищеварению быть несколько медленнее, так что их аминокислоты дольше остаются в организме и способствуют сну. Рекомендуются орехи, миндаль и семечки.
Оливковое масло: их мононенасыщенные жиры предотвращают дегенерацию мышечной ткани и заботятся о суставах, что очень важно перед тренировкой.

Проведение богатой белковой диеты поможет нам быстрее и эффективнее восстанавливать мышечные волокна. Физические упражнения важны в качестве дополнения для достижения нашей цели, которая будет тонизировать. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.