Как успокоить нервы естественно

Мы все несколько раз нервничали и даже уверены, что в некоторых других случаях ситуация вышла из-под контроля. Стресс, беспокойство, общие повседневные проблемы, споры или семейные проблемы или на работе ... Есть много обстоятельств, которые могут более или менее решительно повлиять на то, что мы нервничаем. Конечно, мы должны различать, что означает спорадическая напряженная ситуация, которая заставляет нас нервничать в определенное время, нервная ситуация, которая возникает постоянно.

Среди тех причин, которые могут повлиять на то, что мы чувствуем нервозность в какой-то момент, мы можем найти: экзамен, пение или разговор на публике, собрание или общественное мероприятие, или когда нам приходится работать под давлением и быстро. Еще более сложные ситуации, такие как обсуждение, конкретная проблема на работе или дома ...

При всех этих обстоятельствах ключ должен знать как успокоить нервыи как контролировать их совершенно естественно. И мы не должны забывать о негативных последствиях, которые могут вызвать нервы и нервное напряжение в нашем здоровье, особенно когда они остаются вовремя и более чем пунктуальные имеют тенденцию быть постоянными.

Советы, чтобы контролировать нервы и успокоиться естественным путем

1. Делать дыхательные упражнения

дыхательные упражнения Они состоят из простых и простых в использовании техник, которые основаны на выполнении определенных вдохов в течение определенного времени, что помогает успокоить наши нервы, а также наш нервный и злой ум.

Основное дыхательное упражнение состоит в том, чтобы начать с вдохновения, мысленно считая до 8 (то есть: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 и 8), а затем задерживая дыхание, считая до 4. Наконец, выдохните содержащийся воздух мысленно считайте снова до 8. Ключ должен повторять процесс столько раз, сколько необходимо, пока вы не заметите, что ваши нервы успокоились.

2. Выберите расслабляющие вливания

Совершенно естественно, вы можете выбрать дома, чтобы разработать некоторые расслабляющие настои, приготовленный из растений и трав с расслабляющим действием, идеально подходит для успокоения нервов и контроля напряжения, которое может вызвать определенные ситуации или моменты. Наиболее интересными для этих случаев являются следующие:

Настой извести: лайм, без сомнения, одно из самых популярных и популярных успокаивающих и расслабляющих растений. Для приготовления настоя нужно всего лишь чайную ложку лайма и чашку воды. Отварите в кастрюле эквивалент чашки воды, поэтому, когда она закипит, добавьте лайм. Оставить кипятить 3 минуты. По истечении этого времени выключите огонь, накройте крышкой и дайте постоять 5 минут. Выпрями и пей.
Настой мелиссы: варить эквивалент чашки воды в кастрюле. Когда вода достигнет точки кипения, добавьте ложку лимонного бальзама. Дайте настояться 3 минуты. По истечении этого времени выключите огонь, накройте крышкой и дайте постоять 5 минут. Наконец подкрадись и выпей.
Настой пассифлора: passionflower - это растение с расслабляющим действием, которое также очень позитивно помогает при бессоннице и проблемах с засыпанием. Чтобы сделать настой, вы должны кипятить чашку воды в кастрюле, поэтому, когда вода закипит, добавьте чайную ложку маракуйи, оставив кипятить на 3 минуты. Затем выключите огонь, накройте крышкой и дайте постоять 5 минут. Выпрями и пей.

3. Посчитай до 100 и представь, что все будет хорошо

Если вас нервирует определенная ситуация, с которой вам приходится сталкиваться, например, экзамен или публичная беседа, или, скорее, это нервное напряжение, вызванное некоторыми дискуссиями, это может быть очень полезно сосчитайте до 100 медленно и закройте глаза, пытаясь успокоить ум, а также нервы.

С другой стороны, визуализировать все будет хорошо, и все будет как положено Это поможет вам контролировать свои нервы и не позволит им перерасти вас.

4. Регулярно делайте физические упражнения

Знаете ли вы, что те, кто регулярно занимается физическими упражнениями, больше контролируют свой стресс и становятся менее нервными?, Научно доказано, что занятия спортом регулярно повышают и улучшают как ваше настроение, так и ваше настроение, что помогает вам лучше реагировать на проблемы и заботы.

Помните, что идеал практиковать не менее 30 минут физических упражнений каждый день, Вы можете выбрать бегать, ездить на велосипеде или просто ходить в легком темпе.

Изображения | Реннетт Стоу / Alex Campos / Selina Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию психолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным психологом.