Как есть больше фруктов? Быстрые рецепты и полезные советы

Предполагается, что в нашей стране он не достигает 50% потребления фруктов, рекомендованного Всемирной организацией здравоохранения, которое, как рекомендуют многие эксперты, должно составлять не менее 400 г в день (или что То же самое, около 3 штук).

И это, как мы видели в предыдущей статье, нет никаких сомнений важность употребления фруктовТак как они являются исключительно здоровой и здоровой пищей, которая, помимо прочего, обеспечивает нас витаминами, минералами и клетчаткой. Но, тем не менее, многие люди отказываются от многих преимуществ, которые они нам предлагают, потому что, теоретически, им «дорого» стоит их чистить и есть рекомендуемое суточное количество.

По этой причине может быть полезно спросить себя: как есть больше фруктов? Как увеличить потребление фруктов каждый день? Правда в том, что это действительно просто и легко, нам просто нужно немного больше желания и знать, как использовать их даже в самых разных рецептах, особенно если мы не хотим есть их в одиночку.

Полезные советы, чтобы есть больше фруктов ежедневно

Если вы один из многих людей, которые стоят им ешьте больше фруктов каждый деньможет быть интересно узнать некоторые советы или рекомендации, которые помогут вам в этом отношении:

Отвлекись от мысли, что тебе жаль чистить фрукты. Ты тоже делаешь это с картошкой и не перестаешь их есть, верно?
Если вы проводите больше времени на улице, чем дома, возьмите фрукты в сумку. И не думайте, что это будет неудобно, потому что вы испачкаетесь, есть много фруктов, которые можно есть с кожей, и что на самом деле, благодаря этому, они увеличивают количество питательных веществ, которые у них есть. Яблоко - хороший пример.
Включите фрукты в ваши хлопья для завтрака и увеличивайте потребление при каждом приеме пищи.
Если вы едите вне дома, в ресторанах тоже есть фрукты на десерт, знаете ли вы? Хорошая идея - ежедневно менять мороженое или шоколадный мусс на два куска свежих фруктов. Вполне вероятно, что в вашем меню вы найдете варианты с фруктами, например, вкусные фруктовые салаты.
Хорошая идея - добавить фрукты в свои салаты. Идеально подходит яблоко или киви, хотя каждый день можно выбирать разные сезонные фрукты: груша, инжир, дыня ...
Замените закуски или угощение кусочком фруктов. Это еще более важно в рационе ваших детей, где потребление фруктов, овощей и овощей имеет основополагающее значение.

Несколько быстрых рецептов, чтобы есть больше фруктов

Ниже мы предлагаем серию быстрых рецептов, с помощью которых вы сможете приготовить вкусный и вкусный десерт из фруктов, как питательных, так и полезных и полезных. Принять к сведению:

1. Фруктовая Македония

ингредиенты:2 яблока, 1 киви, 2 груши, 1 банан, 3 апельсина, 1/2 кг клубники, 3 столовые ложки панелы или коричневый сахар.
подготовка:Очистите все фрукты, кроме 1 апельсина, который мы будем использовать позже, чтобы приготовить вкусный сок. Нарежьте яблоки, киви, банан, клубнику и апельсин на мелкие кусочки. Затем нарежьте апельсин, который вы забронировали, пополам и отожмите его. Поместите кусочки фруктов в миски или стеклянные чашки, налейте на них апельсиновый сок и добавьте сверху коричневый сахар или коричневый сахар.

2. Йогурт с фруктами и овсом

ингредиенты:1 натуральный йогурт, 1/2 маленькой папайи, 2 инжира или горсть красных фруктов и 2 столовые ложки мелких овсяных хлопьев.
подготовка:Налейте йогурт в стеклянную емкость. Очистите папайю, порежьте ее и порежьте на кусочки. Если вы используете инжир, просто вымойте их, снимите их верх и разрежьте пополам. Чтобы закончить, вылейте овсяные хлопья сверху. Если вы хотите подсластить, вы можете добавить немного меда сверху.

3. Яблоко, обжаренное с корицей

ингредиенты:3 больших яблока, молотая корица, 3 столовые ложки коричневого сахара или сахара, вода.
подготовка:Вымойте яблоки и удалите их сердца. Поместите их в большую кастрюлю. Добавьте панелу или коричневый сахар сверху и посыпьте молотой корицей. Добавьте два пальца воды и кипите в течение не менее 40 минут. Выключите огонь, когда он станет мягким, подайте и дайте им немного остыть.

И, как это видно, информация, недавно опубликованная Всемирной организацией здравоохранения: Достаточное потребление фруктов и овощей может спасти до 2,7 миллионов жизней каждый год.

Изображения Istockphoto.

Чтобы узнать больше / Что ВОЗ говорит о потреблении фруктов? Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыфрукты