Как устранить холестерин ЛПНП или плохо, естественно
Когда мы регулярно проводим анализ крови, одним из элементов, на котором мы склонны концентрироваться, являются значения, которые у нас есть холестерин и триглицериды, потому что в случае высокого или очень высокого уровня возможно, что наш врач спросит нас еще раз, мы проведем новый анализ крови через несколько месяцев, и если мы продолжим повышаться, нам скажут, какие привычки в отношении здоровья и питания мы должны соблюдать, чтобы снизить их.
Если вы посмотрите на различные элементы, которые могут появиться в результатах анализа крови, соответствующих нашему жировому профилю, вы, вероятно, столкнетесь с общий холестеринс Холестерин ЛПВП и с Холестерин ЛПНП, В этом случае, хотя холестерин ЛПВП считается хорошим холестерином, поскольку он помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, следует следить за последним, поскольку его фактически понимают как форму «плохого холестерина».
Тем не менее, мы должны принять во внимание что-то основное: холестерин является основным жиром для нашего организма, Я имею в виду, холестерин не вреден для здоровья, На самом деле, это важно для наших клеток, это предшественник половых гормонов, витамина D и кортикостероидных гормонов,
Что такое холестерин ЛПНП?
Тот, который известен как холестерин ЛПНП, также известный как плохой холестеринэто Липопротеин низкой плотности, образованный липидами и белками, Это тип жира, который так же важен для правильного функционирования нашего тела, если он находится в оптимальных или нормальных значениях.
Его основная функция - транспортировка жидкостей.особенно отвечает за транспортировку холестерина из печени в различные органы и ткани, где присутствуют рецепторы ЛПНП.
И что это за ценности? Нормальным значением считается уровень холестерина ЛПНП ниже 100 мг / дл.., нормальный-высокий, когда он составляет от 100 до 160 мг / дл, и высокий, когда он превышает 160 мг / дл. Поэтому, когда уровень холестерина ЛПНП выше 100 мг / дл. Это может стать проблемой для здоровья, особенно когда эти уровни остаются высокими с течением времени.
Последствия высокого уровня холестерина ЛПНП
Когда уровень холестерина ЛПНП выше значений, считающихся нормальными с точки зрения здоровья, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний связан.
Например, у вас есть повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, умножьте риски перенести инфаркт или инсульти увеличивает риск страдания от стенокардии в результате недостаточного кровоснабжения части сердца.
Как снизить уровень вредного холестерина естественным путем
Избегайте продуктов с повышенным содержанием холестерина ЛПНП
Есть определенные продукты, которые вносят в наш организм большее количество холестерина ЛПНП, как, например, случай транс-жир или продукты, богатые насыщенные жиры.
Желательно исключить из своего рациона следующие группы продуктов:
- Продукты с транс-жирами: как готовят продукты и пекарня.
- Продукты с насыщенными жирами: красное мясо, колбасы, масло и сливки.
- Другие продукты: цельные молочные продукты, кокосовое масло, пальмовое масло, жареные продукты, креветки, креветки и раки.
Соблюдайте диету, богатую свежими и натуральными продуктами
Мы можем говорить по этому поводу Средиземноморская диетарассматривается с точки зрения питания как один из лучших, потому что это помогает заботиться о здоровье и, в конечном итоге, наслаждаться лучшим здоровьем. Так как он не может быть меньше, он также идеально подходит для снижения уровня холестерина ЛПНП.
В основном, выберите потреблять свежие фрукты и овощи каждый день несколько порций (например, от 3 до 5 в день), Одна или две столовые ложки оливкового маслагорсть орехов и цельные зерна.
Выбираю продукты, повышающие уровень холестерина ЛПВП
Как мы уже указывали в предыдущем случае, когда мы говорили с вами о увеличить хороший холестеринэто очень важно придерживайтесь диеты, чья пища помогает вам повысить уровень ЛПВП или хорошего холестерина.
В связи с этим голубая рыба (как в случае с тунцом, лососем, форелью, сельдью и сардинами), орешки (особенно орехи, фисташки и миндаль), оливковое масло, фрукты, как авокадо, чеснок и брокколи.
Делать физические упражнения
Нет сомнений, Физические упражнения очень полезны для снижения уровня холестерина, Почему? Принципиально потому, что это помогает увеличить расход энергии и, следовательно, потребление жиров.
Но чтобы встретить это качество очень важно, чтобы упражнение было аэробнымнизкой или средней интенсивности, но большой продолжительности. Рекомендуется практиковать это каждый день не менее 40 минут, Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыхолестерин
