Как исключить насыщенные жиры из рациона
В пределах рекомендуемое количество дневного жира мы находим, что они должны составлять примерно от 30 до 35% ежедневных калорий, рекомендуемых в рационе.
Но, как очевидно, это не то же самое, чтобы выбрать здоровые жиры (как и в случае с так называемым ненасыщенные жиры) что насыщенные жиры или так называемый транс-жир.
В этом случае ясно, что в рамках здоровой и сбалансированной диеты лучше всего всегда выбираю здоровые жиры, так что это почти становится обязательством исключить из рациона насыщенные жиры.
Чтобы добиться этого, очень хорошим вариантом является знать, что продукты, богатые насыщенными жирами, чтобы уменьшить их или даже исключить их из нашего рациона.
Знайте продукты, богатые насыщенными жирами
Если вы считаете возможность уменьшить количество насыщенных жиров в вашем рационеУдобно всегда иметь в виду, что для достижения этой цели важно знать, какие продукты являются самыми богатыми в этом типе жиров.
Среди этих продуктов наиболее важными являются мясо, колбасные изделия и колбасы, паштет или фуа-граа также производные продукты животного происхождения (как в случае с сливочное масло, крем и некоторые сыры).
Как снизить содержание насыщенных жиров в рационе
Мы должны помнить, что существуют разные варианты снижения жиров в рационе. В первую очередь очевидно, что устранение, сокращение или даже принятие определенных руководящих принципов и рекомендаций:
- Мясо и птица: мы должны устранить видимый жир этих животных перед их приготовлением. Лучший? Выбираю постное мясо с низким содержанием жира.
- Продукты животного происхожденияЭто касается фуа-гра, паштетов, сливок, сливочного масла и некоторых сыров. Очевидно, что лучше всего максимально сократить потребление этих продуктов.
- Колбасы и колбасыМы должны проявлять особую осторожность с очень жирными или жирными колбасами и сосисками, учитывая, что они являются продуктами с наиболее насыщенными жирами.
- масла: исключите из своего рациона кокосовое и пальмовое масла, а также продукты, приготовленные из этих масел.
- Пекарня и выпечка: они являются очень высокими продуктами в насыщенных и транс-жиров, которые в конечном итоге могут быть очень опасными для здоровья. Поэтому, уменьшите или исключите эти продукты из своего рациона, даже если они едят умеренно.
Мы также должны принять во внимание другие полезные советы для здоровья:
- Белая и голубая рыбавключайте в свой рацион как минимум четыре раза в неделю белую и голубую рыбу (как вы знаете, голубая рыба полезна для сердца).
- яйцаОни одинаково питательны и полезны, но не рекомендуется, чтобы мы превышали потребление трех яиц в неделю.
Изображение | BrownGuacamole Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.
