Можно ли пить йогурт по ночам?
йогурт Это чрезвычайно здоровая пища, богатая некоторыми необходимыми питательными веществами и другими полезными для нашего организма веществами. Например, как мы будем подробно анализировать в этой заметке, она выделяется тем, что она очень богата кальцием и полезными бактериями для нашего кишечника и нашей бактериальной флоры. Кроме того, он также может обеспечить интересные количества витамина D, пока он обогащен.
В другом случае мы говорили с вами о Преимущества употребления йогурта в день, учитывая, что это очень полноценная, питательная молочная пища и подходит именно с точки зрения питания. Тем не менее, возможно, что в какой-то другой момент вы задались вопросом о том, является ли это подходящим вариантом, например, есть его во время ужина перед тем, как ложиться спать.
Прежде чем ответить на поставленный вопрос, необходимо более тщательно усвоить себя в отношении достоинств и недостатков этой пищи. Начнем с его положительных сторон.
Мы столкнулись с пищей, богатой кальцием; Фактически, контейнер с натуральным йогуртом с низким содержанием жира (около 220 г и около 143 калорий) обеспечивает 42% суточной потребности в кальции. Это даже лучше в греческом йогурте - короле йогуртов! - который содержит более высокое содержание кальция. Он также чрезвычайно богат витамином D, особенно обогащенными йогуртами, которые могут обеспечить до 30% суточной нормы витамина D.
Конечно, вы будете знать, что йогурт вносит пробиотики«дружественные» бактерии, которые полезны для нашего организма, выполняя функцию защиты кишечника и влагалища (в случае женщин) от других бактерий, которые могут вызывать заболевания.
По этой причине улучшает функционирование нашей пищеварительной системыПоскольку полезные бактерии, содержащиеся в йогуртах, очень хороши для нормализации бактериальной микрофлоры, достижения лучшей функции желудочно-кишечного тракта. Некоторые из этих бактерий, такие как Lactobacillus acidophilus, предотвратить диарею, улучшить состояние тех, кто страдает хроническим запором.
Хотя йогурт является молочным продуктом, знаете ли вы, что помочь людям с непереносимость лактозы?. Более того, было доказано, что Lactobacillus acidophilus может улучшить толерантность к лактозе для тех, кто страдает от непереносимости.
С другой стороны, это полезные бактерии помогает предотвратить инфекции, так как он может бороться с вагинальными инфекциями, поэтому рекомендуется для женщин, которые часто страдают от них.
Улучшить нашу оборону, учитывая, что присутствие этих бактериальных культур увеличивает ответ нашей иммунной системы, которая может генерировать лимфоциты и антитела. Вот почему йогурт рекомендуется тем, кто ослабил свою иммунную систему (например, пожилым людям).
Как вы увидите, есть несколько преимуществ, однако в рамках основных недостатков мы должны упомянуть вклад жира и сахара. Контейнер из 220 граммов цельного йогурта может содержать 7 граммов общего жира (из которых 5 граммов - насыщенный жир).
Если мы перейдем на натуральный йогурт с низким содержанием жира, мы снизим общее потребление насыщенных жиров примерно на 50%. Чтобы максимально избежать потребления жира, вы должны выбрать обычный греческий йогурт, так как его общий вес составляет около 0,88 грамма.
Если перейти к вопросу о сахаре, то натуральный греческий йогурт - лучший вариант. Имейте в виду, что неароматизированные йогурты намного лучше, чем сладкие на вкус - даже если оба содержат мало жира - поскольку последние могут содержать на 300% больше сахара, чем первые.
Можно ли пить йогурт по ночам?
Правда в том, что, хотя йогурт может быть пищей с множеством преимуществ, сам по себе этого недостаточно. Обед с одним только йогуртом недостаточен для потребностей организма, поэтому мы не можем делать это как привычку, так как это может даже привести к обратным результатам для диеты. Очевидно, что есть люди, которые выбирают «поужинать что-нибудь легкое» и выбирают только один йогурт. В этих случаях легкая трапеза не означает обедать только йогуртом, чтобы наконец остаться голодным.
Идеально сочетать его с другими легкими продуктами, такими как салаты, фрукты и свежие сыры, чтобы сделать скромный ужин, Помните, что если вы хотите составить диету, чтобы похудеть, и у вас есть сомнения относительно того, как организовать свою диету для достижения своей цели, вы можете проконсультироваться с экспертом по питанию, который поможет вам разработать хорошо сбалансированную диету.
В любом случае, как говорят и советуют многие диетологи, сам йогурт адекватен ночьюдо тех пор, пока это натуральный йогурт, который мы лично предпочитаем подсластить более полезными для здоровья вариантами, как, например, в случае Panela или мед.
Некоторые здоровые и здоровые идеи
Если вам нравится йогурт и вы собираетесь включить его в свои обеды, мы предлагаем несколько уникальных и полезных блюд, которые идеально подойдут для последнего приема пищи:
- Чаша из натурального обезжиренного йогурта с клубникой: Это питательный и вкусный рецепт. Его приготовление очень простое, так как вам нужно только положить натуральный обезжиренный йогурт в миску или миску, вымыть горсть клубники, снять верхнюю часть и порезать их на кусочки. Если хотите, можете подсластить небольшим количеством панелы или меда.
- Салат с йогуртовым соусом: Это уникальная возможность насладиться вкусным свежим салатом, который в дополнение к вкусному будет отличаться легкостью. Для приготовления вам понадобится только 1 стакан простого йогурта, 1 яблоко, 1 салат, 3 листья шпината, половина лимона, оливковое масло, черный перец и соль. Сначала налейте йогурт в миску, затем добавьте немного черного перца и соли. Сожмите половину лимона и добавьте его сок в миску для йогурта. Залейте немного оливкового масла и хорошо перемешайте. Хорошо вымойте салат и порежьте его руками в большой миске. Вымойте листья шпината и сделайте так же, как с салатом. Очистить яблоко и порезать его на тонкие кусочки. Залейте йогуртовым соусом и хорошо перемешайте с помощью двух деревянных ложек. Служить и наслаждаться. Вы можете добавить несколько гренков, если хотите.
- Куриный сэндвич с йогуртом: для приготовления этого сэндвича или сэндвича вам понадобится только 1 куриная грудка, 2 больших ломтика сэндвича, 2 листа салата, 1 ложка простого йогурта, 1 ложка майонеза, соль и черный перец. Сначала положите курицу на сковороду или сковородку и готовьте на гриле до золотистого цвета с обеих сторон. Хорошо нарезать и смешать в миске с майонезом, йогуртом, перцем и солью. Чтобы закончить, слегка поджарить хлеб и залить смесью.
