Питательные вещества, необходимые для депрессии и правильного питания

депрессия Это считается проблемой, которая в настоящее время все больше затрагивает все больше и больше людей, что связано не только с тем ритмом жизни, которым мы живем практически каждый день, но и с экономическим и трудовым кризисом, настолько ужасным, что мы страдаем на несколько лет.

Многие эксперты говорят, что депрессия возникает или появляется из-за снижения уровня серотонин и норадреналинДва нейромедиатора связаны с состоянием ума.

В дополнение к обращению к специалисту с момента появления первых симптомов, от дома через диету и питание, которым мы следуем каждый день, мы можем уменьшить симптомы.

Хороший пример - следовать адекватному кормление против депрессииБудучи основой мониторинга сбалансированной диеты, всегда богатой здоровой пищей, мы обеспечиваем правильный вклад питательных веществ, в которых так нуждается наш организм, и особенно наша нервная система.

Чтобы помочь вам в этом отношении есть необходимые питательные вещества которые предоставляют интересные преимущества и свойства при лечении депрессии:

Витамины группы ВВитамин B6, B9 и B12 выделяются, потому что они помогают повысить уровень серотонина.
Витамин с: он полезен при депрессии благодаря тому, что помогает снизить уровень ванадия (минерал, признанный виновным в биполярной депрессии).
кальций: обладает антидепрессантами. Кроме того, это полезный минерал для роста.
калий: это минерал, который успокаивает нервную систему и снимает депрессию.
магний: обеспечивает питательные свойства, сходные с калием и кальцием.

Лучшие продукты, чтобы обеспечить эти необходимые питательные вещества

Для обеспечения витаминами группы В: овес, картофель, перец, морковь, салат, шпинат, спаржа и капуста.
Для обеспечения витамина С: цитрусовые, киви, папайя, клубника, лук, перец, чеснок и помидоры.
Для обеспечения кальцием: орехи (миндаль, грецкие орехи и каштаны), авокадо, манго, инжир, яблоки, бананы, лук и чеснок.
Для обеспечения калия: бананы, кокосы, авокадо, дыни, артишоки, картофель, кресс-салат, тыквы, мангольд, кунжут и грецкие орехи.
Для обеспечения магнием: соя, финики, сушеные бобы, коричневый рис, пивные дрожжи, миндаль, фундук, грецкие орехи, петрушка, сушеный инжир и горох.

Какой пищей мы должны следовать, полезной против депрессии?

Как мы уже видели, нет сомнений в том, что соблюдение здоровой и сбалансированной диеты, особенно богатой фруктами, овощами, свежими овощами, рыбой, орехами и бобовыми, является одним из лучших вариантов на момент предотвращения появления депрессия.

Это в основном связано с действительно базовым вопросом: с помощью сбалансированной диеты, всегда богатой здоровой пищей, мы обеспечиваем правильную поставку питательных веществ, в которых так нуждается наш организм, и особенно наша нервная система.

И то, что потребление молочных продуктов, яиц или орехов, например, обеспечивает правильный вклад триптофана, предшественника аминокислоты серотонина.

Употребление мяса или определенных орехов, таких как миндаль или орехи, позволяет нам избежать дефицита железа, который может стать важной причиной плохого настроения.

Мы не должны забывать ни те продукты, богатые витаминами группы В, как цельные зерна, зародыши пшеницы или бобовые. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию психолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным психологом.