Свойства и преимущества авокадо

авокадо традиционно был фруктом, который не имел хорошего мнения с точки зрения питания, особенно с более или менее популярной точки зрения, особенно потому, что он должен обеспечивать большое количество калорий и жиров.

Некоторое время назад мы объяснили полезность авокадо для холестеринаглавным образом потому, что это фрукт, который помогает высокие триглицериды, но это особенно полезно против высоких уровней высокий уровень холестерина.

На самом деле, как и в случае с другими продуктами, которые были мистифицированы несколько лет назад в отношении их потребления жира или того, набирают ли они вес или нет (как в случае с банан), это совсем не так, учитывая, что в то время как 100 грамм авокадо дают около 225 килокалорий и 23 грамма общего жира, мы должны принять во внимание, что эти жиры полезны для сердца, так что употребление в умеренных количествах только обеспечивает питательные свойства для нашего тела.

Так или иначе, он характеризуется как фрукт, который, как правило, многие люди путают с овощем. Но вдали от реальности он выделяется как освежающий фрукт, который можно почувствовать в любое время.

Это может быть идеальным в салатах или просто есть его в одиночку. Но лучше всего наслаждаться его ароматом без добавления соли, хотя это, очевидно, будет зависеть от вкуса каждого из них.

Свойства авокадо

Невероятное питательное богатство

Среди Преимущества авокадо Наиболее важно, что этот фрукт выделяется тем, что является самым богатым витамином Е (приблизительно 3,2 мг. / 100), в дополнение к витамину А, С и полезные ископаемые как калий, Он содержит большое количество лютеина, фитохимического вещества, известного в народе как каротиноид, который служит защитой от глазных болезней (катаракты или дегенерации желтого пятна, среди прочих).

авокадо Это хорошая пища, полезная для сердца, так как она содержит мононенасыщенные жиры и глутатион, что способствует снижению уровня холестерина. На самом деле, это становится основной пищей гуакамолеТрадиционный мексиканский крем с мощным ароматом и еще более выдающимися качествами.

Хорошо для сердца

Авокадо очень богат полезными жирамисреди которых присутствие олеиновая кислотамононенасыщенные жирные кислоты, которые мы также находим в оливковое маслос признанные преимущества для здоровья сердца

Фактически, присутствие этой жирной кислоты делает авокадо прекрасной пищей, когда дело доходит до предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, Очень важное качество, особенно если принять во внимание, что сердечно-сосудистые заболевания считаются сегодня самой распространенной причиной смерти в мире.

Но это качество не заканчивается здесь, так как это также помогает уменьшить воспаление.

Полезен против высокого уровня холестерина

Как мы уже упоминали в начале этой заметки, авокадо очень богат полезными жирными кислотами, что делает его очень хорошим и отличным средством для снизить не только высокий уровень холестерина, но и триглицеридов.

Среди других важных аспектов, авокадо помогает снизить Холестерин ЛПНПпри увеличении Холестерин ЛПВП, в то время как он способен снизить уровень общего холестерина и триглицеридов.

Высокое содержание клетчатки

Авокадо также богат клетчаткой, Фактически, 100 граммов авокадо содержат около 7 граммов клетчатки, что составляет 27% от рекомендуемой суточной нормы клетчатки.

Таким образом, авокадо особенно полезно во время улучшить кишечный транзит, будучи подходящим для людей, страдающих запорами. Кроме того, он естественным образом питает полезные бактерии, присутствующие в кишечнике.

Пищевая ценность авокадо

Как мы увидим в этом разделе, посвященном Питательный состав авокадо, подчеркивает его высокое содержание витамина Е, витамина А, С и минералов, таких как калий. Это также богато каротиноидов который помогает в защите от различных заболеваний глаз, поэтому мы можем сказать, что это интересный фрукт для ухода за глазами.

Это идеальная пища в сбалансированной, здоровой и здоровой диете благодаря различным питательным компонентам, которые она обеспечивает нашему организму. Следовательно, его калорийность не должна стать проблемой, если его потребление не злоупотребляет. И нет никаких сомнений в том, что его различные питательные свойства делают его идеальным и здоровым фруктом.

Пищевой вклад авокадо на 100 грамм:

    
калорий225 ккалВитамин В31,1 мг
углеводы0,9 гВитамин В60,5 мг
белок1,9 гВитамин е3 мг
консистентные смазки23 гнатрий3 мг
волокно7 гфосфор38 мг
Витамин а12 мгкальций10 мг
Витамин с14 мгкалий504 мг
Витамин В10,08 мгмагний30 мг
Витамин В20,15 мгжелезо0,6 мг
Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыФруктовые продукты

Это то, что произойдет с вашим телом, когда вы едите Авокадо Каждый день. (December 2021)