Лучшие продукты, витамины и минералы для отдыха

Становится все более очевидным, что еда может влиять на наше настроение. На самом деле, существует множество научных исследований, которые в тот или иной момент обнаружили, что в зависимости от образа жизни и диеты, которые мы соблюдаем, мы склонны чувствовать себя более или менее счастливыми.

Пища питает нас и обеспечивает нас определенными питательными веществами, соединениями и веществами, которые воздействуют непосредственно на нашу нервную систему. Как следствие, в зависимости от эффекта, который они оказывают, они могут помочь нам активировать, улучшить наше состояние концентрации, поддерживать более высокий уровень бдительности или даже расслабиться.

Хорошим примером является кофе, особенно напитки и продукты с кофеином. Вы, наверное, знаете, что кофеин - это вещество с потрясающей способностью, особенно полезное, когда нам нужно проснуться и оставаться более активным, так как оно действует на нервную систему, стимулируя и возбуждая его.

Напротив, есть также продукты, которые могут помочь нам чувствовать себя намного лучше, улучшить наше настроение и действовать как замечательные расслабляющие. Это касается продуктов, которые мы предлагаем вам.

7 лучших продуктов, которые помогут вам расслабиться

Есть определенные продукты, которые влияют на надпочечники, стимулируя их и заставляя их производить кортизол, адреналин и норадреналин; Как мы уже видели, три гормона, которые наше тело выделяет в стрессовых ситуациях.

Среди различных продуктов, которые могут вызывать стресс, мы находим кофе, алкоголь, сахар или шоколад, а также потребление избыточных углеводов.

Но есть и продукты, которые, как мы указали, помогают снизить уровень стресса в нашем организме, избегая стимуляции надпочечников.

Обратите внимание, идея состоит в том, чтобы принимать эти определенные продукты, когда вы чувствуете, что у вас стресс или нервозность; они помогут вам восстановить душевное здоровье и душевное равновесие

салат:Помогает успокоить нервы, контролировать сердцебиение и тому, как наш организм успокаивается.
Зародыши пшеницы:В нем очень разнообразное количество витаминов группы В, которые, как мы знаем, необходимы для правильного баланса нервной системы.
банан:Это фрукт, необходимый для правильного функционирования нервной системы, так как он богат магнием. Важно преодолеть беспокойство и противостоять стрессу.
чеснок:Хотя это не совсем ясно, некоторые исследования показывают, что чеснок может помочь бороться как с депрессией, так и со стрессом, слегка повышая уровень серотонина в мозге.
миндаль:Они улучшают кровообращение, помогая в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
авокадо:Он содержит незаменимые жирные кислоты, фосфолипиды и витамин B6, необходимые для нейронов, помогая защитить клетки от стресса.
йогурт:Йогурт - это замечательная натуральная пища, полная полезных бактерий для нашего здоровья. Он также содержит витамин D и кальций.

3 витамина, которые расслабляют

Нет сомнений в том, что сбалансированное питание является основополагающим условием, позволяющим поддерживать порядок в теле и собственном уме, избегая, например, стресса или беспокойства, которые могут повлиять на наш желудок, нашу нервную систему и нашу защиту.

Не зря мы уже знаем, какое расслабление существует между еда и стресс, в то же время, что мы также можем найти хорошую еду для отдыха.

Главным образом, потому что они обладают успокаивающими свойствами, которые вместе с простым фактом ощущения удовольствия, когда мы едим, свойства еще больше и намного лучше. И знаете ли вы, что помимо определенных продуктов есть определенные витамины с расслабляющим действием?

Витамины группы В:Как мы видели в некоторых постах, эти витамины необходимы для правильного функционирования и развития нервной системы. Мы находим их в таких продуктах, как цельная пшеница и рис, соя, овес, орехи, чечевица, водоросли (нори) и пивные дрожжи.
Витамин С:Когда мы находимся в стрессовых ситуациях, для выработки вышеупомянутого адреналина вырабатываются большие количества витамина С, поэтому нам потребуется увеличить потребление продуктов, богатых этим витамином. Мы находим его в таких продуктах, как апельсин, киви, мандарин, ежевика, черника, цветная капуста, водоросли (dulse), а также красный и зеленый перец.
Витамин А:Витамин А выделяет многие функции, среди которых - поддержание стенок нервных клеток в хорошем состоянии и помогает уменьшить износ, который возникает на слизистых оболочках во время стресса или стресса. Мы находим его в: яйца, мясо, молоко, масло печени трески, капуста, дыня, морковь, морские водоросли и сыр.

Минералы, которые помогают расслабить нервную систему

Есть также определенные минералы с расслабляющим действием, что очень полезно, когда речь идет о расслаблении нашей нервной системы. Мы узнаем, какие из них наиболее интересны и уместны:

магний:Он образует в основном часть разных и разнообразных нервных клеток, поэтому его потребление, безусловно, необходимо для правильного функционирования нервной системы. Дефицит этого минерала в ситуациях и состояниях стресса будет способствовать его увеличению, поэтому очень желательно избегать его недостатка. Мы находим его в миндале, грецких орехах, фундуке, бобах, имбире, цельнозерновых и пшеничной муке.
калия:Это минерал, запасы которого значительно расходуются при хроническом стрессе, даже вызывая депрессию, нервозность и бессонницу, когда его недостаток высок. Мы нашли калий в больших количествах в банане, свекле, авокадо, брокколи, цветной капусте, вишне, сливе, абрикосе и персике.
цинк:Когда мы сталкиваемся с ситуациями, которые вызывают стресс, это отрицательно влияет на усвоение цинка, что приводит к его снижению и более быстрому потреблению нашим организмом. Как и калий, низкий уровень цинка может вызвать депрессию, раздражительность и депрессию. Мы находим цинк в курице, индейке, ржи, устрицах, кукурузе, молоке, орехах, миндале и нуте.

Как видим, нет ничего лучше, чем придерживаться здорового образа жизни, основанного на сбалансированном и разнообразном рационе, богатом свежими, здоровыми и натуральными продуктами, поскольку это лучший способ обеспечить адекватное и правильное потребление питательных веществ, идеальных не только для наша нервная система, но для нашего здоровья в целом. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыМинералы витамины