Во сколько лучше пообедать?
Учитывая, что завтрак является одним из самых важных блюд дня, нет сомнений, что ужин становится не менее важным блюдомпотому что благодаря этому мы поддерживаем активный обмен веществ и не чувствуем голода в течение ночи, что может привести к тому, что мы просыпаемся несколько раз и плохо отдыхаем.
В этом смысле, если вам нравится в свою очередь здоровый завтрак Все просто, приготовь здоровый ужин Это так же просто Для этого последнего приема пищи лучше всего есть легкую пищу, с небольшим количеством калорий и без жира. Как мы знаем, наше тело имеет тенденцию сжигать меньше калорий в ночное время именно из-за недостатка активности, поэтому мы должны забыть о сладкой или богатой рафинированной муке и заменить ее здоровой пищей, такой как фрукты, овощи и с высоким содержанием белка (такой как индейка или куриная грудка).
Но даже если мы обедаем слегка, Всегда желательно пообедать в определенное время, Особенно в часе от сна, так как если мы пообедаем и поспим через несколько минут, мы можем прервать пищеварение.
Хотя завтрак должен быть как можно более питательным и здоровым, отходя от типичных продуктов, но не настолько адекватным, как традиционный хлопья для завтрака или типичный печеньеВ случае ужина рекомендуется, чтобы он был легким.
И что уместнее? Желательно, прежде всего, выбрать продукты, богатые белком и избегайте тех, которые богаты углеводами (простыми и сложными). Фактически, они должны составлять от 15 до 25% потребляемых калорий в день, но факт заключается в том, что в большинстве случаев мы склонны превышать это количество.
Однако правда в том, что в зависимости от того, с кем вы общаетесь с диетологом, вы укажете, что можно есть фрукты на обед или хлопья, и кто вам вообще не будет советовать. Реальность такова, что если вы хотите есть свежие фрукты или хлопья, вы можете сделать это без проблемПотому что, хотя свежие фрукты всегда будут приносить невероятную пользу вашему телу и интересные питательные свойства, зерновые также будут делать то же самое (если, однако, они являются комплексными и не содержат добавленных сахаров).
Во сколько мы должны поужинать? Когда это лучше?
Час, конечно, должен быть определен в соответствии с моментом, когда наш организм должен есть, чтобы удовлетворить себя; то есть в тот момент, когда мы начинаем чувствовать голод.
Прежде всего, наиболее целесообразным и целесообразным является составление и поддержание графика ежедневного обеда.
Что касается времени, то ясно, что это личная проблема каждого. Но да, желательно поужинать, по крайней мере, за один-два часа до сна, Поэтому, если у вас есть привычка ложиться спать в 11 часов вечера, уместно обедать в 9 часов вечера.
Причина? Если позже мы ложимся спать, нашей пищеварительной системе не хватает времени, чтобы нормально переваривать пищу, которую мы едим, поэтому мы склонны набирать вес за счет большего количества калорий.
Сколько раз вы не видели, что после обеда и когда вы ложитесь спать, через несколько часов вы просыпаетесь во сне, потому что страдаете от расстройства желудка, изжоги и / или газа. Это последствия того, что вы не оставили как минимум 3 часа между обедом и сном.
Несколько полезных советов, которые помогут вам в вашем ужине
Тем не менее, Лучше всего попробовать поужинать до того, что мы обычно делаем, В этом смысле нет никаких сомнений в том, что проблема многих испанцев, которые просыпаются каждое утро со сном, опухшими и извиненными, заключается в том, что они либо обедают поздно и сразу ложатся спать, либо обедают много и в больших количествах.
Таким образом, наша пищеварительная система не может обеспечить хорошее пищеварение, мы плохо спим, и на следующий день мы можем встать с вздутием живота, расстройством желудка и неприятным газом, в дополнение к чувству вялости.
Из-за этого лучший способ это попробовать пообедать еще раньше, Лучший? Делайте это между 8:00 и 9:00, чтобы у нашей пищеварительной системы было достаточно времени, чтобы можно было выполнять большую часть процесса пищеварения перед сном.
И что нам делать, если мы проголодались перед тем, как ложиться спать, чтобы поужинать раньше?
Хотя наше собственное тело привыкает к раннему часу ужина в зависимости от того, что мы практикуем в течение нескольких дней, вполне возможно, что как в первые моменты, так и в некоторые конкретные моменты мы можем испытывать голод перед сном.
Для этих случаев хороший вариант - приготовить расслабляющий настой, что также будет полезно для успокоения нашей нервной системы, нашего разума и будет очень полезно, чтобы успокоить нас, помогая нам лучше примирить мечту.
Наиболее подходящими являются настойки из мелисса, ромашка, валериана или лайм, Его приготовление очень простое, так как вам нужно всего лишь положить в кастрюлю эквивалент чашки воды, а когда вода закипит, добавить чайную ложку растения. Дайте настояться 3 минуты, а по истечении этого времени выключите огонь, накройте крышкой и дайте постоять еще 5 минут. Перечислите! Надо просто процедить, приехать в любимую чашку и выпить. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыужин
