5 трюков для быстрого снижения уровня холестерина

5 трюков для быстрого снижения уровня холестерина

Знаете ли вы, что холестерин не очень вреден для вашего здоровья? У нас есть ошибочное мнение, что холестерин, независимо от того, находится ли он в оптимальных значениях и, следовательно, в норме, вреден для здоровья, хотя на самом деле происходит обратное: он необходим для правильного функционирования нашего организма.

Мы можем, например, обратить внимание на то, каковы некоторые из основных функций холестерина, чтобы понять это: для наших клеток важно быть частью плазматических мембран, является предшественником половых гормонов, витамина D и гормонов кортикостероид, и в свою очередь является важным компонентом солей желчных кислот.

Но тот факт, что холестерин на самом деле не вреден для здоровья, не означает, что его высокий уровень, выше того, что считается оптимальным или нормальным, таков. В этом смысле, вы должны иметь в виду, что нормальными уровнями считаются уровни ниже 200 мг / дл общего холестерина и нормальный уровень - от 200 до 240 мг / дл.

Если вы собрали анализы крови и уровень холестерина выше нормы, я предлагаю ниже 5 простых способов это поможет вам снизить уровень холестерина эффективным и простым способом. Принять к сведению

Следуйте гипокалорийной диете, желательно средиземноморской диете

Знаете ли вы, что так называемая средиземноморская диета выделяется именно потому, что она является одной из самых ценных для многих диетологов и диетологов и считается одной из наиболее подходящих, когда речь идет о здоровом образе жизни?

Пища, которая в основном состоит из: свежих фруктов и овощей, цельного зерна, бобовых, макаронных изделий, хлеба, картофеля, синей и белой рыбы, белого мяса, яиц, орехов, семян и оливкового масла (предпочтительно, экстра-девственный вариант).

На самом деле выполнить это очень просто, поскольку вам нужно только заменить эти нездоровые и мало рекомендуемые продукты (например, выпечка, сладости, изысканные продукты, жареные и потертые продукты, чипсы и соленые закуски ...) на гораздо более полезные продукты.

Избегайте алкоголя и табака

Известно, что при чрезмерном потреблении алкогольных напитков ферменты, которые отвечают за метаболизм жиров в нашей печени, должны, в свою очередь, усваивать этот избыток алкоголя, так что не только происходит увеличение жира в печени ( известный как жирная печень), это также вызывает увеличение холестерина ЛПНП.

С другой стороны, табак увеличивает концентрацию жиров в крови (повышение уровня холестерина ЛПНП и снижение уровня холестерина ЛПВП), главным образом, из-за присутствия окиси углерода. На самом деле, никотин повышает агрегацию тромбоцитов, триглицеридов и холестерина. Это заставляет артерии становиться менее гибкими.

Ключ к снижению уровня холестерина заключается в том, чтобы эти две привычки постепенно становились нездоровыми.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Жизнь в гораздо более активной жизни является отличным союзником, когда речь идет не только о том, чтобы наслаждаться хорошим здоровьем, но и снижать наш высокий уровень холестерина.

Особого внимания заслуживают те, кто известен как аэробные упражнения, которые имеют преимущество снижения общего уровня холестерина, особенно значения холестерина ЛПНП.

И что это за упражнения? Очень просто: это те, которые требуют кислорода специально для его реализации, особенно для интенсивности его практики.

Некоторые простые варианты: ходьба, бег или бег, плавание, езда на велосипеде и танцы.

Рекомендуется практиковать их каждый день, желательно от 40 до 60 минут.

Выберите некоторые полезные вливания для снижения уровня холестерина

Было показано, что определенные растения и травы, обладающие лечебными и терапевтическими свойствами, особенно полезны при снижении высокого уровня холестерина.

Если вы любите настойки и обычно готовите их дома, мы рекомендуем вам разработать некоторые из следующих действий:

• Настой одуванчика: одуванчик является идеальным растением, когда речь идет о заботе о здоровье печени, помогая очень позитивно регулировать ее функции и снижать уровень холестерина. Интересно пить по две-три чашки в день этого настоя.
• Настой базиликаХотя базилик традиционно используется в кулинарии, он также может дать интересные преимущества против холестерина в виде настоя. В этом случае рекомендуется принимать его натощак.
• Коричный настойСделанный с несколькими ветвями корицы, этот настой помогает предотвратить образование тромбов и предотвращает возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, помогая снизить уровень холестерина и триглицеридов.

Не забывайте некоторые эффективные натуральные добавки

В дополнение к настоям, о которых я говорил в предыдущем разделе, вы также можете выбрать некоторые натуральные добавки, особенно полезные против холестерина.

Это касается, например, артишока и расторопши, которые содержат эффективные активные ингредиенты, когда речь идет об очищении печени и снижении уровня холестерина.

Если вы не хотите делать их в виде настоя, то теперь вы можете найти их у травников в форме капсул.

Изображения | Ahmed Rabea / gemteck1 / Just Add Light / Джузеппе Мило / Naama ym Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом. темыхолестерин