Углеводы и физические упражнения
углеводы Они становятся необходимыми питательными веществами для нашего тела, поскольку помимо питания нашей нервной системы, они снабжают нас энергией, необходимой нашему телу для правильного функционирования.
В сбалансированной и нормальной диете без каких-либо особых физических требований углеводы должны составлять 55%, но когда человек регулярно занимается физическими упражнениями или является профессиональным спортсменом, углеводы должны составлять 60% или 65% ежедневных калорий в рационе.
Это увеличение происходит потому, что уменьшение углеводов может вызвать ранняя усталость, который появляется как следствие Мышечное истощение гликогена или гипогликемия.
Какие виды углеводов лучше всего подходят для физических упражнений?
Когда дело доходит до занятий физическими упражнениями, а также любой здоровой диеты, лучшие углеводы являются сложные углеводы, которые мы находим особенно в цельных зернах, фруктах, овощах и бобовых.
Это потому что эти продукты, богатые сложными углеводами Они, как правило, гораздо более питательны, богаты необходимыми питательными веществами и содержат меньше жира.
Конечно, чтобы не набрать вес, ключ в сбалансировать потребление калорий с расходом энергииПоэтому важно, чтобы спортсмен постепенно уменьшал объем тренировок в дни перед соревнованиями, одновременно контролируя количество потребляемой пищи.
Изображение | Стивен Уилк Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.
