Как предотвратить старение мозга и сохранить молодость ума

Хотите верьте, хотите нет, но мы начинаем стареть в возрасте примерно 30 лет, когда то, что называется геномный процесс, Не зря, как недавно стало известно благодаря публикации различных научных исследований, 75% агентов, вызывающих старение, связаны как с физическими, так и с психологическими факторами.

Однако недавно новое исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка в Северной Каролине, пришло к выводу, что процесс старения начнется несколькими годами ранее, с 26 лет, Для этого они изучили данные о здоровье около 1000 человек, качества, рожденные в период между 1972 и 1973 годами, а также учитывали такие факторы, как кровяное давление, скорость обмена веществ и восемнадцать других физиологических показателей.

Вопрос в данном конкретном случае заключается в том, что эти два основных или общих фактора связаны с различными и разными жизненными привычками каждого человека, в то время как, да, оставшиеся 25% связаны только с генетическими факторами.

Тем не менее, есть способ старения здоровым путем, с помощью некоторых рекомендаций или простых действий, которые помогают нам уменьшить старение мозга.

Почему наш мозг стареет? Как ты это делаешь?

Если мы примем во внимание, что наш мозг - это «самый продвинутый из имеющихся у нас инструментов» со ссылкой на Cognifit, то становится очевидным, что по прошествии нескольких лет с момента начала процесса старения он будет более или менее заметен в нашем церебральное и психическое здоровье. На самом деле, знаете ли вы, что он не развивается полностью до молодости?

Более того, вопреки распространенному мнению, хотя созревание мозга заканчивается в молодости, и отсюда начинается сам процесс старения, это нормально, что в нашем мозгу продолжают образовываться новые нейроны, способные устанавливать новые мозговые связи. Эти связи, по сути, создаются за счет усиления нейронных связей и обучения. Это то, что известно как нейрональная пластичность.

Мы должны иметь в виду, прежде всего, что мозг не мышца, То есть он состоит не из мышечных клеток (миоцитов), а из миллионов нейронов, которые связаны друг с другом дендритами и аксонами, и что среди других важных и жизненно важных функций позволяет регулировать каждую из функций не только нашего физического тела, но и нашего разума.

Как продемонстрировано в исследовании, опубликованном в научном журнале Molecular Psychiatry, ведение нездоровой и беспорядочной жизни негативно влияет не только на наше собственное физическое здоровье, но и на здоровье нашего мозга. Поместите другой путь, мы склонны к раннему старению мозга, что может повлиять на состояние мозга, не соответствующее вашему хронологическому возрасту.

Некоторые хронические заболевания, которые могут возникнуть при нездоровом образе жизни, негативно влияют на здоровье нашего мозга. И что это за болезни?

Гипертония:Непрерывное увеличение показателей артериального давления в количествах, превышающих пределы, считающиеся адекватными. Среди других аспектов, сердечно-сосудистый риск увеличивается. Это происходит, когда систолическое давление выше 139 мм рт. Ст., А когда диастолическое давление превышает 89 мм рт.
диабет:Это заболевание, при котором уровень глюкозы в крови очень высок, потому что организм не вырабатывает инсулин, способный помочь глюкозе, которую мы получаем из пищи, попасть в клетки (диабет 1 типа), или когда организм не производит его или не использует его должным образом (диабет 2 типа).
Холестерин и триглицериды с высоким содержанием:С медицинской точки зрения это известно как изменение липидов в крови, известное как дислипидемия. Он включает в себя как повышение уровня холестерина (особенно холестерина ЛПНП), так и триглицеридов.

Как уменьшить старение мозга и возраст со здоровьем?

Чтобы быть в состоянии уменьшить страшное старение мозгаЕсть ряд важных ключей, которые в определенном аспекте очень легко понять. Хотя есть основной совет, который охватывает все остальные: важно вести здоровый образ жизнипоскольку, как мы кратко упомянули в предыдущих строках, знаете ли вы, что, если мы ведем беспорядочную и нездоровую жизнь, наш мозг будет стареть быстрее?

1. Практикуйте регулярные физические упражнения

Первый - это осуществление регулярной физической активности, которая, по возможности, переводится в практику физических упражнений каждый день от 30 до 60 минут.И, помимо других интересных преимуществ, занятия спортом и физические упражнения помогают улучшить как когнитивную, так и сенсорную функцию нашего мозга, улучшая, в свою очередь, выживаемость нейронов.

Поместите другой путь: меньше дегенерации нейронов, эффект или польза, которая в конечном итоге приводит к эффективной профилактике нейродегенеративных заболеваний, как, например, может быть в случае болезни Альцгеймера.

2. Избегайте лишнего веса и ожирения

Второй связан с контролем чрезмерного потребления калорий и поддержанием здоровой диеты, поскольку таким образом нам удается избежать таких серьезных проблем со здоровьем, как в долгосрочной перспективе избыточный вес и ожирение.

На самом деле, как правило, очень часто, когда избыточный вес означает, что человек также ведет сидячий образ жизни, что, по-видимому, приводит к тому, что он практически не выполняет физических упражнений или вообще не выполняет их.

Кроме того, избыточный вес может негативно влиять на возникновение некоторых хронических заболеваний, которые также могут оказывать прямое негативное влияние на здоровье мозга, как мы видели, как в случае высокого кровяного давления и диабета.

3. Следуйте здоровой и сбалансированной диете

Помимо избежания лишнего веса (то есть как избыточного веса, так и ожирения) и активных и регулярных физических упражнений, важно поддерживать здоровую и сбалансированную диету, основанную на натуральных и питательных продуктах.

Особого внимания заслуживают свежие фрукты и овощи, овощи, цельные зерна и орехи (например, миндаль и орехи). Кроме того, мы не должны забывать выбирать здоровые жиры, особенно омега-3 и омега-6, необходимые для поддержания хорошего здоровья мозга.

4. Практикуйте умственные упражнения

И, наконец, выполнение умственных упражнений, чтобы поддерживать наш мозг в хорошем состоянии и, следовательно, поддерживать хорошее психическое здоровье.

Лучше всего то, что в дополнение к сокращению старения мозга, с помощью этих трех простых шагов, чтобы получить память.

Больше информации | Logopédico Space Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом.