Как начать день с большим количеством энергии

Каждое утро мы придерживаемся одной и той же процедуры: в большинстве случаев мы просыпаемся после того, как проснулись после долгого ночного сна, умываемся и / или принимаем душ, одеваемся, готовим кофе и выпиваем его с тостами и мы уехали работать или учиться.

Как показывают некоторые недавно опубликованные статистические данные, речь идет о выявлении очень распространенных привычек, настолько распространенных, что они повторяются каждое утро в сотнях тысяч испанских домов.

Тем не менее, мы склонны совершать ошибки, которые более или менее прямо влияют на нашу физическую и умственную работоспособность позже утром. И, хотите верьте, хотите нет, одна из самых распространенных проблем связана с вашим завтраком, даже если вам стоит подумать об этом: чашка кофе, которую вы пьете каждое утро. Но давайте пойдем по частям.

Когда мы просыпаемся ...

Практиковать медитацию

Те, кто ежедневно практикуют медитацию, уже знают о ее невероятных преимуществах не только для физического, но и психического здоровья. Идеально подходит для сохраняйте спокойствие, снимайте стресс и беспокойство и смотрите на вещи и проблемы более равномерно, И как это может быть меньше, это лучшее занятие, которое мы могли выполнять, когда просыпались утром.

Очень интересный идеальный вариант - просыпаться за полчаса до часа перед каждым утром, выбирать тихое место, вытягивать руки и ноги, сидеть в удобном месте и медитировать от 15 до 30 минут.

Пойти на прогулку или пробежку

Практика физических упражнений имеет основополагающее значение, когда речь идет о заботе о нашем здоровье.и это также идеальное занятие для занятий по утрам перед тем, как приступить к работе и пойти на работу или в университет.

Потом холодный душ

Холодная вода действует как отличный энергетический тоник для нашей кожи и для нас самих.Помимо того, что идеально подходит для улучшения нашего обращения.

Это особенно интересно тем, кому трудно начинать каждое утро, потому что холодная вода пробуждает нас как физически, так и умственно.

Некоторые основные советы о вашем завтраке

Натощак выбрать теплую воду с лимоном

вода с лимоном Это одно из лучших лекарств, которые можно принимать, когда мы встаём, поскольку это отличный вариант, когда мы принимаем его, особенно во время поста. за его детоксифицирующее и разрушительное действие, Это очень богатый витамин С и натуральные антиоксиданты напиток, поэтому он является прекрасным вариантом для нейтрализации действия свободных радикалов и предотвращения или задержки преждевременного старения клеток.

Лучший вариант - взять свежевыжатый лимонный сок и смешать его с полстакана теплой воды. Чем чище вода, тем лучше.

Избегайте кофе: не стоит его принимать сразу

Мы часто слышим, как многие люди говорят, что они не могут начинать утро без дозы кофе, иногда загружаются и в одиночестве, а иногда в сопровождении молока. Конечно, в большинстве случаев сахар не может пропустить как подсластитель.

Тем не менее, Мы совершаем огромную ошибку, когда пьем кофе сразу после пробуждения, Почему? Очень просто Ответ находится в присутствии гормона, известного под названием кортизол, По утрам, особенно между 8 и 9 утра, этот гормон находится в самых высоких пиках, поэтому, когда мы встаём, у нас уже есть достаточно стимуляции благодаря действию этого природного гормона.

Результат более чем очевиден: независимо от того, сколько мы пьем кофе, мы не почувствуем его стимулирующего воздействия. Кроме того, мы могли чувствовать пищеварительный дискомфорт в результате раздражающего действия кофеина.

Наиболее подходящим будет замените кофе овощным напитком, таким как овсяное или миндальное молоко, отлично подходит для высокого содержания основных питательных веществ и адекватного энергоснабжения. Вы также можете принимать их горячим или холодным в зависимости от времени года, в котором вы находитесь (летом это идеальный освежающий напиток, а зимой может помочь нам согреть нас, когда очень холодно).

Идеальный завтрак

Чтобы завтрак был сбалансированным и питательным с точки зрения питания и питания, важно, чтобы он был разнообразным и чтобы не было недостатка в некоторых напитках и продуктах. Как например:

Овощные напитки: стакан миндального молока, овсянки или риса идеально подходит для своей невероятной питательности. Они очень богаты витаминами и минералами, а их энергетический вклад делает его прекрасным вариантом для начала утра с энергией.
Цельные зернаОни идеально подходят в качестве завтрака, потому что они чрезвычайно богаты сложными углеводами, что означает, что они усваиваются медленно в течение утра, поэтому, помимо обеспечения сытости, они постепенно вносят энергию.
Свежие фруктыЭто может быть миска клубники или винограда. Также банан или яблоко. Все варианты чрезвычайно богаты витаминами, минералами и природными антиоксидантами.
Натуральный йогурт: Это очень вкусно, если вы подсластите его медом и смешаете с кусочками фруктов или орехов. Он богат полезными для здоровья бактериями, полезен для регенерации и улучшения кишечной флоры.

При всем этом мы можем создать идеальный завтрак. Например, стакан овощного напитка с горсткой цельного зерна, кусочек фруктов и натуральный йогурт, подслащенный медом.

И утром

Это лучшее время дня, чтобы выпить кофе, особенно если вы берете это между 11 и 12:30время, когда вы заметите стимулирующее действие кофе, потому что уровень гормона кортизола находится на самом низком уровне, а затем снова увеличивается во время обеда.

Если вы хотите еще больше энергии, вы можете сопровождать кофе кусочком домашнего бисквита из цельнозерновой муки или горсткой орехов., Или маленький овощной бутерброд. Помните, что это просто перекус перед едой.

Однако, если вы не любите кофе или не можете терпеть его, вы можете заменить его на чашку зеленого или матового чая, оба из которых являются натуральными напитками, которые очень богаты природными антиоксидантами. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом.