Апельсины: польза и свойства для здоровья
Хотя кажется, что мы можем почти наслаждаться апельсины Практически весь год правда состоит в том, что на самом деле апельсиновый сезон начинается примерно в ноябре, а заканчивается с мая по июнь.
На самом деле, лучшее время для покупки апельсинов происходит в период с ноября по июнь. Почему? Фундаментально, потому что это в самый оптимальный момент созревания - и, прежде всего, свежесобранный - когда они предлагают нам весь свой вкус. Более того, знаете ли вы, что именно в осенне-зимние месяцы собирают лучшие апельсины?
Поэтому относительно преимущества, которые апельсин предлагает нам, обычно говорят, что они являются особенно подходящими фруктами в это холодное время года, потому что это помогает нам, когда увеличить оборону укрепляя нашу иммунную систему. Но давайте пойдем по частям.
Основные преимущества апельсинов
Высокий питательный вклад
Апельсины - это цитрусовые с интересным вкладом в питательные вещества.Среди которых выделяются не только витамины и минералы, но и флавоноиды и органические кислоты, которые помогают завершить их выдающиеся свойства для нашего здоровья.
Например, среди различных органических кислот, которые способствуют, мы можем упомянуть наличие:
- Лимонная кислота:отвечает за усиление действия витамина С, способствует удалению таких отходов, как мочевая кислота, а также способствует усвоению кальция на кишечном уровне.
- Яблочная кислота:Это приносит кислоту и немного горький вкус апельсина.
- Другие кислоты:такие как кофейная кислота или феруловая кислота.
Это также способствует каротиноидысреди которых выделяется бета-каротин, как вы наверняка знаете, очень интересный тип провитамина А, когда речь идет о защите от сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний глаз (таких как катаракта или повреждение сетчатки).
Среди витамины Присутствие витамина С выделяется прежде всего, но это не единственный, поскольку мы также находим витамины группы В (такие как В1, В2, В3, В6 и В9), а также витамин А.
Хотя среди полезные ископаемые, подчеркивает вклад кальция, железа, йода, магния, цинка, натрия, калия, фосфора и селена.
Пищевая ценность апельсинов на 100 грамм:
- Энергия: 42 ккал
- Белки: 0,8 г
- Углеводы: 8,6 г
- Клетчатка: 2,4 г
- Кальций: 36 мг
- Железо: 0,3 мг
- Йод: 2 мкг
- Магний: 12 мг
- Цинк: 0,18 мг
- Натрий: 3 мг
- Калий: 200 мг
- Фосфор: 28 мг
- Селен: 1 мкг
- Витамин А: 40 мкг
- Витамин B1 (тиамин): 0,1 мг
- Витамин В2 (рибофлавин): 0,03 мг
- Витамин В3 (ниацин): 0,3 мг
- Витамин В6: 0,06 мг
- Витамин В9: 37 мкг
- Витамин С: 50 мг
Очень полезно для нашей защиты
Как мы уже упоминали в статье Апельсины для улучшения иммунитетаэти фрукты дают нам большое количество как витамина С, так и калия, поэтому они очень позитивно помогают нам, когда речь идет о естественном улучшении нашей иммунной системы (то есть они полезны для повышения нашей защиты).
Однако, в отличие от того, что вы думаете, апельсины не помогают предотвратить или вылечить насморк или грипп, но они помогают именно тогда, когда речь идет об укреплении нашей иммунной системы, что снижает риск их страдания.
Помогите уменьшить запор
Апельсины также дают нам волокно; в частности, 2,4 грамма клетчатки на 100 граммов апельсинов, которые мы находим не только в ее мякоти, но и в ее оболочке. По этой причине лучше всегда есть их целиком, стараясь избегать как можно большего количества апельсинового сока (так как он дает только 0,1 грамма клетчатки).
Но для того, чтобы насладиться содержанием волокон, необходимо постараться очистить их постепенно, осторожно удаляя кожу с апельсина, так как мы также находим часть этого волокна в белой коже между кожей и мякотью.
Полезно в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний
Апельсины богаты витамином С и другими необходимыми питательными веществами, которые помогают нам в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, в свою очередь полезны в случае высокий уровень холестерина.
Лучше всего, чем в соке
Правда состоит в том, что для выбора всегда более уместно выбрать кусочек целого фрукта вместо сока. Основная причина заключается в том, что между потреблением целого апельсина и его сока существуют важные различия не только в отношении калорий и потребления клетчатки, но также в отношении его насыщающей способности и сахаров.
Например, очевидно, что его содержание клетчатки намного ниже (всего 0,1 грамма на 100 граммов по сравнению с 2,4 грамма целых фруктов).
В то время как насыщающая способность апельсинового сока намного ниже, в сочетании с тем, что сок сахара быстрее всасывается. В результате мы склонны потреблять более простые сахара, которые могут вызвать внезапное повышение уровня глюкозы в крови.
Кроме того, мы склонны потреблять больше фруктов, потому что сок практически не обладает насыщающим действием.
Какими фруктами мы наслаждались в течение летних месяцев?
Как вы наверняка уже заметили, наступает лето, а вместе с ним жаркие дни и дни. По этой причине выбор фруктов и овощей, салатов или даже освежающих настоев может стать здоровым, здоровым и очень разумным выбором для утоления жажды и жары.
Фрукты как арбуз или ананас на самом деле они могут стать действительно полезной и доступной альтернативой, но оранжевый также будет идеальным вариантом для этих дат.
Это так, потому что апельсин имеет важные преимущества и свойства для здоровья, что мы можем тщательно и подробно проверить в этой статье.
Апельсины идеальны сами по себе или в салатах, фруктовые коктейли (будьте осторожны с фруктовые смеси) или даже в аппетитном, полезном и вкусном апельсиновом мороженом. Не говоря уже о более известном апельсиновом соке.
Свойства апельсинов, короче
Среди Преимущества и свойства апельсинов самое главное, они выделяют:
- У них очень важное количество витамина С.
- Они содержат в общей сложности 60 типов флавоноидов и 170 фитохимических веществ, которые полезны для профилактики и борьбы с раком, уменьшения воспаления или в случаях астмы или остеопороза.
- Помогите контролировать уровни высокий уровень холестерина, а также артериальное давление.
- Он также имеет соединение под названием лимонен, который может быть в равной степени полезен для предотвращения появления различных видов рака, среди которых рак кожи.
- Они идеальны в диеты для похудения, поскольку средний апельсин обеспечивает только 60 калорий.
