Триптофан: что это такое, преимущества, функции и богатая пища
Среди различных основных питательных веществ, которые мы должны ежедневно вносить в наш организм из рациона (особенно витамины, минералы, клетчатка и антиоксиданты), мы должны уделять почти особое внимание незаменимые аминокислоты они фундаментальны, так как наше тело не способно их синтезировать (то есть производить их самостоятельно).
Всего есть 10 незаменимых аминокислот, которые мы должны вносить в наш организм через пищу, которой мы следуем ежедневно. И какие продукты в них самые богатые? Принципиально самые богатые белками, которые наш организм расщепляет, чтобы получить их и таким образом образовывать новые белки. 
Именно триптофан является еще одной из самых популярных или популярных незаменимых аминокислот, наряду с метионином или фенилаланином.
Что такое триптофан?
Триптофан - это аминокислота, которая считается незаменимой, главным образом потому, что, как вы наверняка знаете, наш организм не способен синтезировать ее самостоятельно.
Поэтому, чтобы внести свой вклад в наше тело, мы всегда должны делать это с помощью диеты, потребляя продукты, богатые триптофаном, особенно цельное зерно, молоко и яйца, а также другие продукты животного происхождения, как, например, в случае мяса и рыбы.
Это незаменимая аминокислота в нашем рационе, так как она помогает вырабатывать витамин B3 (ниацин), необходимый для метаболизма жиров и белков, улучшения кровообращения сосудов, контроля сна и мышечной активности ...
То есть он состоит из незаменимая аминокислотаЭто означает, что его получают только с пищей, потому что наш организм не может их производить или делает это в очень ограниченных количествах.
Поэтому, чтобы обеспечить организм достаточным количеством триптофана, необходимого ему ежедневно, необходимо соблюдать разнообразную диету, среди продуктов которой мы получаем цельное зерно, молоко и яйца.
Не зря, как правило, люди, которые придерживаются вегетарианской диеты, имеют более высокий риск дефицита этой незаменимой аминокислоты.
Функции триптофана
- Регулятор серотонина: Один из главных функции триптофана является то, что это фундаментальная аминокислота, которая регулирует уровень серотонина, предшественника нейротрансмиттера мозга гормона мелатонина, который регулирует ежедневный цикл бодрствования и сна.
- Важно для витамина B3: Кроме того, он помогает организму вырабатывать собственные белки, как и все незаменимые аминокислоты, и играет важную роль в образовании витамина B3.
- Анксиолитический и антидепрессантный эффект:В свою очередь, триптофан помогает контролировать аппетит серотонина, оказывая анксиолитическое и антидепрессивное действие. Он помогает контролировать уровень инсулина, так как он успокаивает нервную систему.
В любом случае, мы могли бы обобщить основные функции триптофана в следующем разделе:
- Это помогает производить витамин B3.
- Оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему.
- Уменьшает беспокойство и депрессию
- Стабилизирует настроение.
- Уменьшить аппетит
- Увеличивает выброс гормонов роста.
Польза триптофана для здоровья
Как мы кратко указали в отношении различных функций триптофана в нашем организме, одним из его основных преимуществ (для которого, короче говоря, триптофан, безусловно, популярен и более известен) является его успокаивающее действие на нервную систему, что означает, что он помогает чтобы успокоить беспокойство и депрессию, а также снимает бессонницу, вызывая сон.
Это также помогает правильному функционированию нашей иммунной системы, а в случаях мигрени может помочь в вашем лечении, уменьшая головные боли.
Добавки с триптофаном часто используются в диетах для похудения, потому что они способны снизить аппетит с последующим контролем веса.
Где найти триптофан? Самые богатые продукты
Продукты животного происхождения с высоким содержанием триптофана
Есть много продуктов животного происхождения, которые отличаются высоким содержанием триптофана. Выделяются следующие:
- Мясо.
- Рыба:особенно голубая рыба, особенно лосось, сардины и скумбрия.
- Яйца.
- Молоко.
- Молочные продукты:как йогурт и сыры.
Растительные продукты с высоким содержанием триптофана
- бобовые культуры:особенно чечевица, нут, горох, соя, бобы и фасоль.
- крупы:пшеница, рис, овес, ячмень и рожь.
- Орехи:арахис, миндаль, фисташки, кешью и кедровые орехи.
- фрукты:банан, клубника, авокадо, папайя, манго, апельсины, грейпфрут, персики, виноград и яблоки.
- Овощи и овощи:тыква, руккола, кресс-салат, шпинат, спаржа, брюссельская капуста, сельдерей, лук, чеснок, салат, баклажан, помидор, огурец, морковь и цикорий.
- семена:Семена кунжута и подсолнечника.
Последствия отсутствия триптофана
Дефицит этой аминокислоты наряду с таким важным минералом, как магний, может способствовать возникновению спазмов в коронарных артериях.
Это также может вызвать боль во рту и покраснение слизистой оболочки рта.
Противопоказания к применению триптофана
- Беременность.
- Люди с проблемами печени и почек.
- Люди, которые принимают лекарства от депрессии или транквилизаторы.
