Полезные советы для лечения бессонницы

Бессонница известна как трудность в оптимальной инициации или поддержании сна у человека., Диагностика и наличие в любом возрасте происходит по разным причинам, таким как: наличие работы, экономические или семейные стрессовые ситуации или плохая обстановка для отдыха.

Но другие причины также влияют: потребление веществ, которые изменяют нервную систему, таких как алкоголь, нюхательный табак, алкогольные напитки или из-за различных видов наркотиков, из-за некоторого воздержания, в частности от вызывающего зависимость вещества, или из-за побочного действия некоторых лекарства, назначаемые или производимые из-за чрезмерной тревоги.

бессонница может быть вредным для физического и психического здоровья человекаи это также может повлиять на их повседневную жизнь, будь то на личном или рабочем уровне, поскольку наиболее распространенными последствиями для этого типа расстройства являются: сложность концентрации и запоминания личности, конфликты, вызванные отсутствием отдыха (что влечет за собой небольшая способность к терпимости по отношению к другим людям), постоянная усталость и / или депрессия.

Типы бессонницы

Наиболее известные виды бессонницы:

Первичная бессонница: У человека проблемы со сном, но он не связан с диагностируемым заболеванием.
Вторичная бессонница: Бессонница вызвана различными причинами, которые могут быть вызваны болезнью, потреблением какого-либо вещества или препарата, влияющего на нервную систему.
Преходящая бессонница: Это бессонница, которая длится недолго, она длится всего несколько недель.
Прерывистая бессонница: Когда бессонница не постоянна, она появляется в некоторые периоды жизни человека.
Кратковременная бессонница: продления от 1 до 2 месяцев.
Хроническая бессонница: когда это длится более 3 месяцев.

Различные виды лекарств эффективны при лечении симптомов бессонницы; Однако врачи не рекомендуют длительное использование снотворного, потому что они могут вызвать зависимость и могут вызвать побочные эффекты.

Как лечить и лечить бессонницу естественным путем

Важно иметь диагноз, который идентифицирует физические и психологические причины, которые вызывают бессонницу у человека, до лечения лекарствами для лечения этого расстройства.

Эти процедуры могут быть следующими:

Потребляйте больше магния: Исследования показали, что оптимальные уровни магния в организме облегчают способность людей спать.
Бросить курить: Как указывалось ранее, никотин является стимулятором нервной системы; Курение следует избегать в тесные часы отдыха.
Не употребляйте кофеин в ночные часы: Кофеин также является стимулятором нервной системы, и его следует избегать за четыре-шесть часов до сна, так как в течение этого времени присутствие этого вещества в крови сохраняется.
Установите постоянный график сна: Исследования показали, что у людей без постоянного графика сна появляется больше шансов на развитие сна.
Избегайте спать с голодом или потребностями: Спать с голодом вредно для здоровья. Легкая еда может облегчить сон, хотя переедание непосредственно перед отдыхом может нанести вред здоровью и отдыху человека.
Принимать расслабляющие настои перед сном: Употребление травяного чая перед сном поможет вам отдохнуть ночью.
Упражнение: Физические упражнения могут способствовать более глубокому и приятному сну перед сном, но их следует выполнять за 4 часа до сна, так как нервная система организма будет активна, создавая проблемы для оптимального сна. Лучшее время для выполнения упражнений, которые способствуют сну, было бы между 4 и 6 днем, сразу после долгого дня.

ТСС

КПТ-когнитивно-поведенческая терапия: метод психотерапии, основанный на выявлении и замене мыслей, которые вызывают или ухудшают бессонницу человека, другими, способствующими его оптимальному сну. Он оказался абсолютно эффективным методом, не содержащим никаких лекарств, что предотвращает подавление симптомов, если их не лечить. Это лечение является хорошим вариантом, если вы не хотите развивать зависимость от лекарств или если они не были эффективными. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом.