Разминка до, после тренировки и как правильно растягиваться

Практика физических упражнений имеет фундаментальное значение не только для поддержания нас в форме. Это также важно, когда речь идет о лучшем здоровье, так как оно дает ряд преимуществ: помогает похудеть и сжигать лишний жир, снимает стресс, улучшает и укрепляет суставы и мышцы, помогает нам лучше дышать и укрепляет легкие ...

Но так же много или даже более важно, чем физические упражнения Прогрев до и после тренировки сам по себе. То, что многие люди не понимают, или которые не носят буквы во время занятий спортом, и, наконец, имеет свои очевидные последствия.

Зачем разминаться перед тренировкой?

Рекомендуется разминка перед любым физическим упражнением -И мы могли бы почти сказать, что это обязательство, и сделать это рекомендуемым временем для разогрева как наших суставов, так и наших мышц.

С одной стороны, это помогает предотвратить спортивные травмы, которые могут возникнуть во время тренировки. Хотя, с другой стороны, это предрасполагает нас к занятиям спортом не только с физической точки зрения, но и с психологической.

Что касается времени разминки перед тренировкой, очень хорошей идеей является выбор разминки от 5 до 15 минут, причем всегда лучше разогреваться в течение 10 или 15 минут, растягивая все мышцы нашего тела (особенно мышцы нижних суставов). ,

Должен ли он также нагреваться после тренировки?

В этом случае правильное слово не только нагревается. удлинение, И это то, что растяжение мышц и суставов хорошо после физических упражнений поможет нам предотвратить раздражающие и неудобные шнурки.

Обычно после занятий спортом многие люди не очень хорошо растягиваются, потому что они не чувствуют скованности. Но это ошибка, так как мы не чувствуем боли, потому что наши мышцы еще горячие. Проблема возникает, когда проходит несколько часов, потому что, если мы не растянем их, возникнет дискомфорт в виде жесткости.

На время растяжки после тренировки полезно также делать это от 10 до 15 минут.

И почему мы должны хорошо растягиваться до и после упражнений?

Это фундаментально Растяжка перед тренировкой, поскольку мы помогаем мышцам растягиваться, чтобы избежать возможных травм во время практики последующих упражнений.

Мы должны всегда растягиваться, по крайней мере, на 10 минут, прежде чем заниматься физическими упражнениями, так как это помогает разогреть мышцы и суставы.

Так же, как это необходимо сделать раньше, растянуть после тренировки Настоятельно рекомендуется, и ни один спортсмен никогда не должен об этом забывать, особенно если через несколько часов мы хотим избежать раздражающих и страшных «шнурков».

В этом смысле удлинение Это практически важно, потому что с его помощью мы расслабляем мышцы тела, помогая восстановить частоту сердечных сокращений, помещая ее на более или менее нормальный уровень.

Чтобы размяться, нужно замедлить темп и сделать глубокий вдох. Когда вы выйдете, продвиньте одну ногу, слегка согнув колено и подняв руки.

Между тем, вы можете вытянуть и вытянуть руки вперед и вверх, а также от пятки вытянутой ноги к земле. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом. темыосуществление