Как накормить себя для выполнения на работе
Прошли те дни отдыха и бесконечных приемов пищи. Чтобы встретить новый рабочий день, нужно правильно питаться и питаться витаминами и минералами, которые дают нам энергию. Кроме того, нам понадобится адекватное питание.
Вот почему еда так важна. И это то, что не только мы должны заботиться об этом, но мы также должны смотреть на то, что мы едим в каждый момент, учитывая, что мы рискуем, что обильная и чрезмерная еда вызовет у нас противоположность того, что мы ожидаем.
Как раз в тот момент, когда нам нужна энергия для работы, это вызывает медленное пищеварение, тяжесть и усталость.
Полезные советы, чтобы лучше питаться и выступать на работе
Завтрак: полный, разнообразный и важный
Первое блюдо дня должно быть самым выдающимся, Хотя это лучше делать дома, многие люди не успевают правильно позавтракать, поэтому лучше всего перекусить (сок, кофе, фрукты) перед тем, как тихо приготовить завтрак на рабочем месте.
Это должно быть полным и очень разнообразным, Мы должны думать, что еда готовится позже, и в течение дня у нас еще много часов усилий. Принимать завтрак, богатый питательными веществами, легко. От тостов с индейкой, злаков, молока с шоколадом, фруктов, орехов, йогурта до натуральных соков. Лучшая комбинация этих продуктов.
Пятиразовое питание
Врачи и диетологи рекомендуют ешьте пять раз в день, чтобы быть лучше, выполнять на работе, а не перекусывать между приемами пищи, Это еда на завтрак, что-нибудь по утрам (если вы скоро завтракали), обед, перекус и ужин. Порции должны быть меньше, еда должна быть более щедрой, а ужин - меньше.
Не рубить между часами
С пятью приемами пищи убедитесь, что между приемами пищи не будет жжения. Этот клевок, как правило, не дает соленых и вредных продуктов. Иногда на работе неизбежно нарезать мясо, в таких случаях лучше взять горсть орехов или вазу с фруктами.
Не забудьте перекусить
Тяжелый рабочий день может заставить нас не забыть перекусить. Соблюдать 5 приемов пищи очень важно, так как энергия расходуется как физически, так и интеллектуально, а отсутствие перекуса приводит к снижению производительности. Закуски могут быть основаны на хлебе, фруктах, хлопьях ... то есть очень похоже на завтрак.
Отметьте графики и не прыгайте
Точно так же, как новые цели отмечены перед началом рабочего процесса, важно установить хорошие здоровые привычки. Рабочие часы длинные, и наше тело страдает.
Правильное воспитание дает много преимуществ для отличной работы, и это зависит от того, что вы едите дома, планы бочонка, которые вы берете на работу, меню, которое мы едим в ресторане, и часы, которые мы проводим в офисе.
Избегайте животных жиров
Несколько лет назад ВОЗ, Всемирная организация здравоохранения, консультировала уменьшить потребление животных жиров.
Помимо предложения насыщенных жиров, которые ничего не способствуют и не откармливают нас, на работе, есть этот тип пищи, усталость увеличивается, Полные, тяжелые и тяжелые меню следует избегать, и желательно заменить стейки и колбасы пастой, салатами, рисом и индейками.
Всегда гидратация
Тяжелые встречи и долгие часы за компьютером могут заставить нас упустить из виду мир. Необходимо правильно увлажнять кожу частыми глотками воды, сока или чая. Кофе и другие стимулирующие напитки должны быть уменьшены до максимума, чтобы не быть более ускоренным, чем обычно.
Фрукты, овощи, рыба ...
Если мы сократим потребление мяса, мы должны увеличить потребление фруктов, особенно в сезон. Он содержит витамины, которые необходимы для обеспечения силы во время нашей работы. То же относится и к овощам и рыбе, входящим во все диеты. Вы можете брать более трех кусочков рыбы в неделю, что позволяет легко готовить и есть.
К богатому какао
Не злоупотребляя слишком много, какао Это отличный союзник для борьбы с часами, проведенными в офисе. Врачи рекомендуют употреблять от 25 до 30 г шоколада в день.
Среди его свойств, особенно свойства чистого какао, то есть темного шоколада, является вклад энергии, увеличение концентрации и выделение гормонов, похожих на счастье, которые дают нам благополучие.
Немного шоколада после обеда поможет справиться с продуктивным днем, В нашей диете какао содержит магний и другие минералы, которые идеально подходят для нормального функционирования организма. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.
