марганец
марганец Это важный микроэлемент, который мы находим в нашем организме (следовательно, его потребности в потреблении на самом деле не очень высоки), и мы также находим его распределенным в большом разнообразии продуктов растительного происхождения.
На самом деле наш организм содержит от 10 до 20 мг. марганца, из которых от 3 до 9 мг. они приходят только от еды. С другой стороны, мы склонны поглощать около 45% марганца, в то время как наш организм выводит около 5 мг. каждый день
Он характеризуется тем, что является важным химическим элементом для нашего организма. Его символ Mn и его атомный номер 25.
Функции марганца
- Обеспечивает правильное развитие наших костей, помогая им оставаться здоровыми.
- Активируйте определенные ферменты.
- Участвует в синтезе половых гормонов. Фактически мы находим это в женских половых гормонах.
- Вовлечены в правильное использование нашим организмом витаминов Е и В1. Принципиально усвоить эти два витамина.
- Активно участвует в большом разнообразии органических реакций. Среди них в синтезе жирных кислот.
- Важное значение при производстве хрящей.
Преимущества марганца
- Это помогает наслаждаться здоровой и здоровой нервной системой.
- Полезен при лечении шизофрении, особенно в сочетании с цинком.
- Это помогает уменьшить как раздражительность, так и усталость.
Рекомендуемые суточные количества марганца
Как мы указали в начале, ваши потребности в потреблении не очень высоки. На самом деле, отчет COMA не содержит рекомендуемой дневной суммы или RIN.
В любом случае, безопасное потребление выше 1,4 мг считается. дневники у взрослых.
Симптомы дефицита марганцевого дефицита
Дефицит марганца может вызвать:
- Изменения и слабость в костях.
- Проблемы с бесплодием У мужчин это может вызвать изменения в подвижности сперматозоидов.
- Потеря слуха
- Ощущение головокружения
Продукты, богатые марганцем
Вот основные из них Марганцевые источники:
Цельный хлеб | 4,3 мг | ||
Зародыш пшеницы | 4,2 мг | ||
авокадо | 4,1 мг | ||
каштаны | 3,8 мг | ||
фундук | 3,7 мг | ||
зеленый горошек | 2 мг | ||
миндаль | 1,9 мг | ||
чай | 1,5 мг | ||
кокосовый | 1,3 мг | ||
ананас | 1,1 мг | ||
сливы | 1,1 мг | ||
салат-латук | 0,8 мг | ||
банан | 0,6 мг | ||
свекла | 0,6 мг | ||
жеруха | 0,5 мг | ||
морковь | 0,4 мг |
Изображение | marlenekzio Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.
