марганец

марганец Это важный микроэлемент, который мы находим в нашем организме (следовательно, его потребности в потреблении на самом деле не очень высоки), и мы также находим его распределенным в большом разнообразии продуктов растительного происхождения.

На самом деле наш организм содержит от 10 до 20 мг. марганца, из которых от 3 до 9 мг. они приходят только от еды. С другой стороны, мы склонны поглощать около 45% марганца, в то время как наш организм выводит около 5 мг. каждый день

Он характеризуется тем, что является важным химическим элементом для нашего организма. Его символ Mn и его атомный номер 25.

Функции марганца

  • Обеспечивает правильное развитие наших костей, помогая им оставаться здоровыми.
  • Активируйте определенные ферменты.
  • Участвует в синтезе половых гормонов. Фактически мы находим это в женских половых гормонах.
  • Вовлечены в правильное использование нашим организмом витаминов Е и В1. Принципиально усвоить эти два витамина.
  • Активно участвует в большом разнообразии органических реакций. Среди них в синтезе жирных кислот.
  • Важное значение при производстве хрящей.

Преимущества марганца

  • Это помогает наслаждаться здоровой и здоровой нервной системой.
  • Полезен при лечении шизофрении, особенно в сочетании с цинком.
  • Это помогает уменьшить как раздражительность, так и усталость.

Рекомендуемые суточные количества марганца

Как мы указали в начале, ваши потребности в потреблении не очень высоки. На самом деле, отчет COMA не содержит рекомендуемой дневной суммы или RIN.

В любом случае, безопасное потребление выше 1,4 мг считается. дневники у взрослых.

Симптомы дефицита марганцевого дефицита

Дефицит марганца может вызвать:

  • Изменения и слабость в костях.
  • Проблемы с бесплодием У мужчин это может вызвать изменения в подвижности сперматозоидов.
  • Потеря слуха
  • Ощущение головокружения

Продукты, богатые марганцем

Вот основные из них Марганцевые источники:

Цельный хлеб

4,3 мг

Зародыш пшеницы

4,2 мг

авокадо

4,1 мг

каштаны

3,8 мг

фундук

3,7 мг

зеленый горошек

2 мг

миндаль

1,9 мг

чай

1,5 мг

кокосовый

1,3 мг

ананас

1,1 мг

сливы

1,1 мг

салат-латук

0,8 мг

банан

0,6 мг

свекла

0,6 мг

жеруха

0,5 мг

морковь

0,4 мг

Изображение | marlenekzio Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.

Марганец - Металл, ЗАЖИВЛЯЮЩИЙ РАНЫ! (September 2021)