Пищевая пирамида и новая пищевая пирамида

Как мы уже говорили в предыдущий момент, наша организация имеет ряд потребности в питании определили, что практически фундаментально, чтобы иметь возможность выживать и жить изо дня в день.

Именно по этой причине многие эксперты в области питания и диетологии, а также в целом в области здравоохранения, выступают за натуральная еда, но прежде всего сбалансированная диета помогает гарантировать, что наше тело получает питательные вещества, в которых оно нуждается ежедневно.

По этой причине есть график, который может помочь нам узнать, какие продукты мы должны ежедневно употреблять, чтобы быть здоровыми, здоровыми и натуральными, другие - умеренными, и какие следует употреблять в небольших количествах или даже исключить их из нашего рациона.

Это тот, который назван как питательная пирамида или пищевая пирамида, и мы предлагаем вам выяснить, что это такое, и, прежде всего, каковы различные группы продуктов питания, которые распределены в начале и в конце.

Пищевая пирамида или классическая пищевая пирамида

До недавнего времени традиционная питательная пирамида состояла из следующей пищевой группы:

Как мы можем видеть на изображении, которое сопровождает эту статью, в которой мы показываем график, связанный с питательная пирамида или еще пищевая пирамида (как вам нравится), мы находим, что:

Нижние эшелоны предлагают в основном сложные углеводы (крупы, злаки, мука и производные, фрукты и овощи ...).
Центральные шаги предлагают те продукты, которые содержат меньше углеводов, но больше белков и жиров.
Верхние эшелоны - это те, которые содержат количество белка и количество жира.
Самая высокая ступень из всех состоит из тех продуктов, которые мы должны потреблять очень умеренно, так как они в основном обеспечивают калории.

Тем не менее, число диетологов, которые совпадают, вычеркивая старую питательную пирамиду как неполную и устаревшую пищевую пирамиду, увеличивается, а также ошибочно отстаивает, что есть некоторые продукты, которые важнее других.

Новая пирамида здорового питания

При этом Испанское общество общественного питания (SENC) представило пирамида здорового питания в их новых диетических руководящих принципах, включая впервые пищевые добавки, среди которых мы находим витамин D, столь необходимую добавку для новорожденных, детей и пожилых людей.

Как новинка, эта новая пирамида также включает в себя элемент, столь же важный, как ежедневная физическая активность, в дополнение к другим важным моментам, таким как употребление 4-6 стаканов воды в день, поддержание здоровых кулинарных приемов, наличие правильного эмоционального баланса и выполнить адекватный энергетический баланс.

Кроме того, ферментированные напитки (такие как пиво и вино) включены как «необязательное, умеренное и ответственное потребление у взрослых», что уже критиковали многие диетологи. То есть, «здоровая» рекомендация включить умеренное потребление алкогольных напитков в рацион было бы одобрено.

И какие другие продукты питания или здоровые привычки включает в себя эта новая пищевая пирамида, в каком количестве и порциях?

Поддерживать здоровый образ жизни:В частности, практикуйте ежедневную физическую активность в течение не менее 60 минут, поддерживайте правильный эмоциональный баланс и адекватный энергетический баланс, принимайте каждый день от 4 до 6 стаканов воды (в соответствии с потреблением жидкости в соответствии с Пирамидой здоровой гидратации SENC ) и приготовление пищи, выбирая здоровые методы приготовления пищи.
По степени физической активности:Потребляйте цельные зерна, макароны из цельного зерна, орехи, коричневый рис, цельнозерновую муку, клубни, такие как картофель и бобовые.
5 порций в день:Из свежих фруктов и овощей. Рекомендуется, по крайней мере, от 2 до 3 порций овощей, оливкового масла и от 3 до 4 порций фруктов каждый день.
Потребление менялось ежедневно:2–3 ежедневных порции молочных продуктов (молока, сыра и йогурта) и чередование от 1 до 3 рацинов в день из яиц, белого мяса, рыбы, бобовых и орехов.
Дополнительное, случайное и умеренное потребление:В этой группе мы находим такие продукты, как колбасы и красное мясо.
Дополнительное, умеренное и ответственное потребление у взрослых:Удивительно ферментированные напитки включены - с алкоголем - как пиво и вина.

Пирамида здорового питания для детей, подростков и молодежи

Кроме того, Испанское общество общественного питания разработало пирамиду здорового питания специально для школ, подростков и молодежи. Это следующее:

Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыДиетическое питание