Что есть, когда у вас предменструальный синдром: рекомендуемая диета
Пища, которой следуют в определенные периоды времени, оказывает решающее влияние на улучшение качества нашей жизни, особенно в те моменты, когда нашему организму необходимо большее количество определенных витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ.
Это то, что происходит, например, с тем, который известен как предменструальный синдромчто вы наверняка будете знать в основном состоит из набора физических и эмоциональных симптомов, которые появляются у женщины до наступления менструации.
Обычно это синдром, который возникает во второй половине менструального цикла и исчезает через 1-2 дня после начала менструального цикла.
Что касается его причин, правда заключается в том, что в настоящее время не было возможности идентифицировать те, которые именно вызывают его появление. Однако предполагается, что они имеют дело с рядом факторов, которые сочетаются друг с другом: биологическим, психологическим (и эмоциональным), социальным и культурным.
Ваши симптомы, как мы уже упоминали в каком-то другом случае, на самом деле очень характерны, они не только физические, но и эмоциональные: болезненность в груди с болью, газом и вздутием живота, запор или диарея, боль в пояснице и головная боль, задержка жидкости в организме, грусть, напряжение и нервозность, отсутствие сексуального влечения и раздражительное поведение и другие.
Как мы указали вам в начале этой заметки, кормление может оказать большую помощь в уменьшении наиболее типичных и распространенных симптомов, которые обычно возникают при предменструальном синдроме.
В этом смысле продукты питания, которые мы подробно описываем ниже, не должны отсутствовать в рационе женщины, поскольку они необходимы для предотвращения появления симптомов, связанных с этим синдромом.
Лучшие продукты, когда у вас предменструальный синдром
Продукты, богатые витамином В6 и добавками витамина В6
Витамин B6 повышает уровень серотонина, поскольку серотонин отвечает за наше настроение, не снижается, мы должны потреблять продукты, богатые этим витамином, такие как яйца, рыба, мясо, молоко, орехи, овощи, фрукты.
овощи
Бобовые - это продукты, богатые растительным гормоном, называемым генистеином, и одной из функций этого гормона является регулирование избытка эстрогена, который имеет тенденцию к увеличению до менструального периода.
злаки
Основные моменты включают коричневый рис, зародыши пшеницы, кунжут, семена тыквы, семена чиа, семена подсолнечника.
Продукты, богатые в Омега-3
Незаменимая жирная кислота омега-3 считается природным антидепрессантом и содержится в: грецких орехах, миндале, льняном масле, ореховом масле, масле вечерней примулы, оливковом масле, семенах льна, голубой рыбе.
Другие рекомендуемые продукты
Ростки сои, лебеда, бобы, фасоль, нут, чечевица.
Потребляйте продукты, богатые минералами, такими как кальций и магний, а также добавки этих минералов.
Некоторые советы по питанию, чтобы иметь в виду
Мы должны пить по крайней мере полтора литра воды в день и такие вливания, которые мы ранее рекомендовали, и сократить потребление жидкости в дни, когда мы ожидаем, что правило не будет способствовать удержанию жидкости.
Избегайте употребления напитков с кофеином и алкогольных напитков.
Не превышайте потребление соли и сахара.
Избегайте потребления богатого рафинированного сахара.
Выполнение умеренной физической активности ежедневно поможет нам чувствовать себя лучше и расслабиться.
Когда вы замечаете, что предменструальный синдром повторяется каждый месяц, и вы не замечаете, что улучшения идут к вашему врачу или гинекологу, чтобы выполнить соответствующие тесты и назначить некоторые лекарства для улучшения или исчезновения этого синдрома. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом.
