Сколько еды вы должны делать ежедневно

Очень часто в дополнение к плохому питанию (либо потому, что мы делаем это в спешке, либо потому, что нам просто этого не хочется), мы, как правило, пропускаем некоторые приемы пищи, а завтрак является одним из самых распространенных.

Правда в том, что каждый прием пищи является фундаментальным и важным, и, в частности, пропуск завтрака вреден, потому что это первое, что мы едим после периода поста во время сна, и мы также обеспечиваем наш организм всеми питательными веществами, которые ему необходимы для правильного функционирования. на протяжении всего утра.

Кроме того, в отличие от того, что принято считать, знаете ли вы, что есть несколько раз в день, это лучший способ похудеть, контролировать вес, а также аппетит?

Хотя обычно считается, что лучше всего делать 3 раза в день, реальность такова, что они 5, Распределенная энергетическая потребность в этих блюдах, мы находим, что завтрак составляет 25%, еда 25%, закуски 15% и ужин 25%:

1. завтрак

Это самая важная еда дня, так как она улучшает баланс энергии и питательных веществ, необходимых нашему организму в течение дня, помогает повысить физическую работоспособность, повышает способность к концентрации и улучшает память.

Лучшими продуктами и продуктами для завтрака являются молочные продукты (такие как молоко, йогурт или сыр), мучные продукты (такие как хлеб и сухие завтраки) и один или два кусочка фруктов.

2. Обед (или перекус)

Утром небольшой обед - лучший вариант, чтобы не приходить с большим голодом к следующему приему пищи, и, прежде всего, это помогает нам наслаждаться отдыхом во время работы или учебы.

Например, есть варианты, такие как горсть орехов, небольшая овощная закуска или кусочек фруктов, сопровождаемый чаем, настоем или натуральным соком.

3. Еда

Это время дня, чтобы поделиться с семьей, особенно когда мы едим дома.

Это предполагает 35% распределения калорий в день, поэтому очевидным вариантом является внесение в наш организм питательных веществ, необходимых для продолжения дня.

Вы можете выбрать салаты, белое мясо или рыбу, бобовые, крупы ... Кроме того, важно сопровождать кусочек фруктов или йогурт.

4. Закуска

Это происходит так же, как обед или перекус, с той разницей, что перекус является предпоследним приемом пищи дня и составляет 15% дневного распределения калорий.

Вам следует избегать таких продуктов, как выпечка, конфеты и сладости (так часто встречаются в это время дня), и выбирать фрукты, йогурт или овощной бутерброд.

5. Ужин

Принимая во внимание, что это последний прием пищи, который мы делаем за день, и через несколько часов после того, как мы ложимся спать, необходимо не переедать и особенно избегать очень тяжелой и трудно перевариваемой пищи, такой как очень приправленная, жирная или жареная пища.

Если рекомендуется рис или другой вид пасты (приправленный оливковым маслом), курица или рыба на гриле с овощами и на десерт йогурт с фруктами.

Изображение | CliffMuller Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.