Пищевые потребности при беременности
Наверняка вы много раз слышали, что «во время беременности вы должны есть на двоих». Это не значит, что вы должны есть в два раза больше, но это потребности в питании во время беременности они старше
Это связано с тем, что на этом этапе потребности в энергии возрастают, и поэтому с четвертого месяца беременности рекомендуется слегка постепенное увеличение, которое увеличивается примерно с 340 ккал / день до 450 ккал / день в конце периода. беременность. Конечно, до тех пор, пока женщина в начале беременности имеет достаточный вес.
потребности в питании они также приводят к увеличению потребления некоторых минералов (таких как железо, йод, кальций и фосфор), белков и фолиевой кислоты.
Какой должна быть диета и каковы потребности в питании во время беременности?
- Молочные продукты
Они являются важным источником высококачественных белков, в дополнение к кальцию и фосфору, витамину D, витамину A и витамину B2. Эксперты рекомендуют принимать от трех литров до литра молока в день, что составляет около трех или четырех стаканов.
Или его эквивалент в молочных продуктах, но с низким содержанием жира (творог, сыр, йогурт). - Рыба, мясо, яйца и производные
Как и молочные продукты, они обеспечивают высококачественные белки, а также легко усваиваются железо и витамин B12, питательные вещества которого повышаются, особенно в последние месяцы беременности.
Например, рыба (белая или синяя) выделяется как минимум четыре или пять раз в неделю; постное мясо (например, курица, телятина или кролик) три или четыре раза в неделю; и от двух до трех яиц в неделю. - овощи
Они богаты растительными белками, клетчаткой, витаминами, минералами и сложными сахарами.
Диетологи рекомендуют принимать их примерно два раза в неделю. - фрукты
Как и бобовые, они содержат витамины, минералы, клетчатку и простые сахара. Кроме того, если они потребляются в сыром виде, они дают отличное количество каротинов и витамина С.
Рекомендуется употреблять от трех до четырех кусочков фруктов в день. - Овощи и овощи
Они обычно дают нам минеральные соли, витамины и клетчатку, помогая в кишечном транзите. Чтобы избежать токсинов, те овощи, которые будут употребляться в сыром виде, должны быть очищены, вымыты и продезинфицированы. - Масла и жиры
Они обычно обеспечивают незаменимые жирные кислоты и жирорастворимые витамины. - жидкости
Как известно, рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.
В натурпеке | Основные продукты во время беременности Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.
