Лучшее питание для подростков, полезное для их развития

Подростковый возраст - это тот этап жизни, на котором мы оставляем детство, чтобы постепенно стать взрослыми. Он включает в себя как физические, так и эмоциональные изменения и включает в себя несколько этапов или стадий и происходит раньше у девочек, чем у мальчиков.

Первая фаза - это период полового созревания или подростковый возраст, который начинается у девочек в возрасте от 10 до 14 лет, а у детей - в возрасте от 11 до 15 лет. Второй этап - это средний подростковый возраст, который составляет до 19 лет. Третий этап - это когда вы достигаете молодости, которая составляет от 20 до 24 лет.

Как мы уже говорили, это время перемен, физических изменений, сексуальных изменений, психологических изменений, социальных изменений. В эти периоды перемен важно обращать внимание на еду из наших подростков, не пренебрегайте им, чтобы завершить этот процесс и что его рост и развитие уместны.

В дополнение к здоровой и сбалансированной диете, физической активности, избегая сидячего образа жизни, мы должны повышать ваш уровень энергии с помощью пищи и, таким образом, помогать вам поддерживать ваш мозг активным и противостоять этим изменениям с силой.

Основные продукты питания для подростков

Следующие продукты не должны быть упущены в вашем рационе:

  • Поддерживать хорошее увлажнениепить от 2 до 2 с половиной литров воды.
  • Натуральные соки без добавления сахара, Лучшие из них свежеприготовленные в домашних условиях, без упакованных фруктовых соков (в которых, кстати, есть только сахара).
  • Овощи, фрукты и овощи, порциями, между обедом, закуской, ужином.
  • Продукты, богатые витаминами А и D Это поможет им усваивать кальций: молоко, голубая рыба, 3 порции молока в день и голубая рыба 3 раза в неделю.
  • Продукты, богатые омега-3 жирными кислотамиКак и все голубые рыбы.
  • Красное мясо: раз в неделю
  • Белое мясо: 3 или 5 раз в неделю.
  • Орехи: Грецкие орехи богаты витамином В6, фолиевой кислотой, омега-3, триптофаном, желательно употреблять 2 или 3 грецких ореха в день. Также арахис, богатый белками, помогает им обрести энергию и повышает физический и интеллектуальный уровень, а также способствует развитию костей и мышц подростков. Посыпьте арахисом блюда из пасты, салат, рис, куриное филе или индейку с посыпанным арахисом.
  • Продукты, богатые минералами как железо, цинк, фосфор, йод, витамин B12:
  • Другие важные продукты, такие как: чечевица, шпинат, овес, хлеб из непросеянной муки, красное мясо, нут, тыква, семена кунжута, рыба, цельные зерна, морские водоросли, морепродукты, морская соль, яйца, куриное мясо, печень, мясо ягненка, пивные дрожжи.
  • Цельное зерно и бобовые 3 раза в неделю.
  • Овсяные батончики, изюм или орехи, такие как орехи или фундук в середине утра, обеспечат магний углеводами, которые обеспечат долгосрочную энергию.
  • Избегайте сладостей или очень сладких блюд, быстро производите энергию, а затем вызывайте вялость и голод.

Помимо содействия хорошему развитию подростков с едой Также важно побудить его заняться спортом или физическая активность, которая вам нравится больше всего и избегать сидячего образа жизни.

Это очень важный этап в жизни, когда ребенок покидает детство, чтобы стать взрослым, и во многих случаях они становятся раздражительными.

Родители должны быть бдительными, поощрять диалог с ними - обращать внимание и создавать атмосферу доверия и любви, чтобы приходить к нам и сообщать нам, если у них есть или проходят какие-то проблемы, что они говорят о своих страхах, страхах, ваши сомнения по поводу сексуальности.

Также предупредите их об опасности злоупотребления алкоголем, наркотиками и профилактике заболеваний, передаваемых половым путем, или ранней беременности. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.

Питание ПОДРОСТКОВ! Советы (June 2020)