Лучший способ распределить еду в течение дня

Когда мы говорим о том, чтобы вести как можно более здоровую и здоровую жизнь (которая будет простой и легкой, если вы наконец предложите ее), мы обращаем особое внимание как на нашу собственную диету, так и на диету, которой мы следуем каждый день. И очень важно, чтобы, с одной стороны, еда была здоровой и здоровой, а с другой - сбалансированная диета.

На данный момент мы находим что-то фундаментальное: как распределять еду и еду в течение дня, Почему? Очень просто: правильное и адекватное распределение пищи гарантирует правильное снабжение питательными веществами, особенно надлежащим образом.

Как распределить еду в течение дня?

Многие диетологи советуют делать пять приемов пищи в день, выделяя 3 важных приема пищи (например, завтрак, обед и ужин) и 2 более легких приема пищи (предпочтительно в середине утра и после обеда).

Завтрак

Сколько раз вы перестали завтракать просто потому, что не были голодны? Есть даже люди, которые склонны никогда не есть завтрак, что делает его привычкой. Тем не менее, это серьезная ошибка, так как это становится одним из самых важных блюд дня.

Завтрак дает нам энергию, достаточную и необходимую для начала дня, и гарантирует нам правильный вклад питательных веществ для хорошей физической и умственной деятельности.

Не пропустите медленно усваивающиеся углеводы, такие как хлеб и цельные зерна. Также не следует пропускать растительные напитки (например, рисовое молоко или овсянку) и один или два кусочка фруктов.

Утро (обед)

Желательно выбрать обезжиренный йогурт, кусочек фруктов или горсть орехов. Мы не должны много заполнять, так как главная цель - держать под напряжением и насыщенным до времени еды, так как именно мы в середине утра, между завтраком и обедом.

питание

Это идеальное время, чтобы отключиться от работы или колледжа и поделиться им с семьей или друзьями. На его долю приходится 35% распределения калорий в течение дня, и желательно начинать с тарелки ложки или салата, а затем выбрать вторые блюда, такие как рыба или постное мясо.

пикник

Это полезный вариант, чтобы дать нашему телу немного больше энергии, но всегда умеренно и без злоупотреблений. Поэтому рекомендуются кусочки фруктов, обезжиренный йогурт или небольшой овощной бутерброд.

Такие продукты, как выпечка, сладости и сладости не рекомендуются.

ужин

Очень важно, чтобы мы ели по крайней мере за 3 часа до сна и чтобы это не было слишком много пищи и не было слишком тяжелым, чтобы не страдать от тяжелого пищеварения и проблем, чтобы хорошо отдохнуть.

Жареные, жирные или сильно приправленные продукты не рекомендуются, а продукты, богатые медленно усваивающимися углеводами, рекомендуются.

Изображение | Ralph Daily Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.