Что такое базовый уровень метаболизма, как его рассчитать и для чего он используется?
Как вы наверняка знаете, тот, который известен как Индекс массы тела (ИМТ) стал одной из наиболее часто используемых мер, чтобы выяснить, имеет ли человек нормальный вес, или же он страдает избыточным весом или ожирением.
Он в основном состоит из меры связи между массой человека и его ростом, рассчитанной по массе операции (выраженной в килограммах), деленной на квадрат роста (выраженный в квадратных метрах). Затем это значение идентифицируется в классификации состояния питания ВОЗ в соответствии с ИМТ.
Полученное значение представляет собой индекс массы тела человека, который не является постоянным, но фактически варьируется в зависимости от возраста и пола человека, а также пропорций мышечной и жировой ткани.
Тем не менее, как ученые, как математик Кит Девлин или его собственная защита Центр Потребительской Свободына самом деле это был бы бесполезный расчет для оценки состояния здоровья, хотя и удобный, но все же непротиворечивый в измерении неточного веса.
Поэтому с годами были разработаны другие параметры и меры, которые могут быть очень полезны в этом отношении. Это случай Базальная скорость метаболизма (или TMB). И это то, что мы столкнулись с еще одним полезным параметром в диетах для похудения, хотя это правда, что он, как правило, менее известен, чем индекс массы тела.
Что такое базовый уровень метаболизма?
Состоит из количество калорий, необходимое организму для работы на самом базовом уровне; то есть в состоянии покоя. Иными словами, это количество ежедневных калорий, необходимое для поддержания основных функций нашего организма.
Это хороший способ узнать, сколько калорий сжигает наше тело, не делая никаких физических упражнений или дополнительных физических нагрузок.
Он был разработан в 1919 году Джеймсом Артуром Харрисом и Фрэнсисом Гано Бенедиктом, когда он был известен под именем Метод Харриса-Бенедикта, Позже появились другие методы.
Для расчета используются различные личные элементы, такие как: пол, возраст в годах, рост в сантиметрах и вес в килограммах.
Как рассчитывается?
Несмотря на то, что существуют различные способы расчета базальной скорости метаболизма, наиболее точным является уравнение Харриса-Бенедикта, пересмотренное в 1990 году Миффлином и Сент-Джором. Это следующее:
У мужчин: TMB = (10 x вес в кг) + (6.25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) + 5
У женщин: TMB = (10 x вес в кг) + (6.25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) - 161
Поскольку этот расчет показывает только минимальное потребление нашего тела, теперь необходимо рассчитать расход энергии в соответствии с нашим образом жизни. И это не то же самое, что быть спортивным бегуном, который, например, работает 8 часов в день в офисе, сидящем перед компьютером.
Для этого полезно рассчитать ежедневное рекомендуемое потребление калорий для человека, чтобы поддерживать свой текущий вес:
- Нет упражнений или мало: Необходимые дневные калории = ТМБ х 1.2
- Легкие упражнения (1-3 дня в неделю): Потребность в ежедневных калориях = TMB x 1,375
- Умеренные упражнения (3-5 дней в неделю): Необходимые ежедневные калории = TMB x 1,55
- Сильные упражнения (6-7 дней в неделю): Необходимые дневные калории = TMB x 1,725
- Очень сильное упражнение (два раза в день): Необходимые дневные калории = TMB x 1,9
Сделав этот последний расчет, мы узнаем калории, которые нам необходимы для поддержания нашего текущего веса, и поможем нам в свою очередь выбрать диету, которая подходит нам лучше всего. С другой стороны, также полезно знать, сколько физических упражнений мы должны включить в нашу повседневную жизнь, например, чтобы похудеть. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.
