Что есть до тренировки, во время и после
Это правда, что всегда бывает очень часто, когда мы начинаем заниматься спортом, мы спрашиваем себя о что есть после тренировки, поскольку после выполнения упражнения обычно есть больше, чем раньше.
Однако, когда мы хотим заниматься физическими упражнениями, заниматься спортом натощак вовсе не рекомендуется, так как мы рискуем испытать усталость. Также как не рекомендуется много есть перед тем, как начать заниматься спортом.
Поэтому есть некоторые рекомендации, чтобы знать, что мы можем есть, прежде чем делать физические упражнения может оказать большую помощь, особенно если мы собираемся регулярно заниматься физическими упражнениями (что, безусловно, необходимо сделать, чтобы иметь возможность наслаждаться хорошим здоровьем).
Что есть за два-три часа до тренировки
Желательно употреблять в пищу смесь углеводов, белков и жиров, количество которых составляет около 400 калорий от приблизительно среднего.
Хорошим вариантом является фруктово-ореховый батончик с порцией йогурта или пюре из нута и картофельных чипсов.
Что есть за один или два часа до тренировки
Углеводы должны быть превращены в основные питательные вещества пищи, при этом добавляя немного белка (поскольку смесь будет полезна, чтобы помочь нам чувствовать сытость, уменьшить мышечные боли и чувствовать себя энергичными).
Пища должна быть менее 200 калорий, и мы можем пить кофе с обезжиренным молоком и хлопьями.
Что есть за 30 минут до тренировки
Ключ в том, что пища легко переваривается. Лучшее правило - выбирать только 25 граммов углеводов.
Хорошие идеи - ложка изюма или сушеного инжира, или небольшая порция фруктового пюре.
Что мы должны есть во время занятий спортом? Насколько это необходимо и безопасно?
Несмотря на то, что вы можете поверить, желательно съесть что-то перед тренировкой, особенно потому, что таким образом мы избегаем возможного низкого уровня сахара или небольшого обморока. Как мы уже говорили вам.
Тем не менее, мы помним, что следует избегать продуктов, богатых углеводами и белками, и не переполнять их, пока мы не почувствуем, что мы «полны». Например, вы можете взять фрукты или натуральные соки или белки в форме сыра или молока. Конечно, вам следует подождать час, прежде чем вы сможете тренироваться.
Да, во время занятий спортом наиболее целесообразно поддерживать правильное и правильное увлажнение.
А что есть после занятий спортом и спорта?
Нет сомнений, что однажды закончил упражнениеВажно заменить жидкости, потерянные во время вашей практики.
Для этого необходимо пить воду, натуральные соки или изотонические напитки. Кроме того, вы также можете взять кусочек фруктов (например, банан) или овощи, которые содержат клетчатку, минералы и витамины.
Также желательно взять богатый белком молочный коктейльтак, чтобы вы помогли мышцам оправиться от износа, который они только что перенесли с помощью упражнений.
Потребление комбинации молочных продуктов с цельными зернами и орехами является хорошим вариантом, в дополнение к фруктам. Не зря он становится идеальным для завтрака, особенно если вы занимаетесь спортом по утрам.
Идеальное время для занятий спортом - утром. Ночью это не рекомендуется, так как вы активируете свой метаболизм и засыпание может стоить вам дороже.
Изображение | theimpulsivebuy Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.
