Что есть с жирной печенью: пища и диета для подражания
Если у нас диагностировали жирную печень (заболевание печени, которое по медицинским показаниям называют стеатозом печени), важно внести ряд изменений в свой рацион - не только в свой рацион и в то, что мы едим каждый день, но и в свой рацион. наши собственные предпочтения в еде - так как это поможет нам очень положительно при попытке уменьшить присутствие жира в печени, уменьшая симптомы, которые вызывают более типично: боль, которая находится в правой части живота, усталость и слабость, потеря аппетита и тяжесть. Вы можете узнать больше о симптомах жирной печени.
В этом смысле цель изменения привычек питания, соблюдения адекватной диеты и соблюдения нашей диеты состоит в том, чтобы лечить жирную печень, обращая вспять болезнь. И знаете ли вы, что чрезмерное присутствие жира в этом органе легко можно обратить вспять? Пища и привычки, которые мы придерживаемся, могут не только вызывать это, но и могут помочь в вашем лечении, если вы соблюдаете правильную диету, вы уменьшаете жир, накопленный на уровне живота (например, в печени), и, следовательно, с низким весом ,
Но сначала мы должны принять во внимание, каковы основные причины, которые вызывают чрезмерное накопление жира в печени. Наиболее важным и распространенным является отношение к нашим привычкам питания, которые влияют на прибавку в весе, а затем и на появление сопутствующих заболеваний, таких как триглицериды и высокий уровень холестерина или диабет.
Какая наиболее подходящая жирная печеночная диета?
Поскольку жирная печень имеет тенденцию возникать в результате прибавки в весе, а также сохранения небольших или нездоровых привычек питания, изменения в нашем рационе в сочетании с практикой регулярных физических упражнений и мониторинга более здоровой сбалансированной диеты , поможет в положительном ключе, когда дело доходит до улучшения симптомов.
Самые подходящие продукты
- Свежие фрукты, овощи и овощи рекомендуются в любой диете. На самом деле, рекомендуется употреблять от 4 до 5 порций фруктов и овощей каждый день. В частном случае жирной печени они являются продуктами, богатыми витаминами, минералами и антиоксидантами, а также с низким содержанием жира. Среди наиболее подходящих фруктов рекомендуются такие, как яблоко, груша, папайя, клубника, апельсин, лимон, сливы и грейпфрут. А среди овощей рекомендуются помидоры, лук, баклажаны, морковь и цуккини.
- Рыба (как белая, так и голубая, которые богаты полезными жирными кислотами).
- Яйца.
- Белое мясо, такое как курица, индейка и кролик, с низким содержанием жира.
- Продукты, богатые клетчаткой, помогают положительно, когда дело доходит до уменьшения запоров и улучшения кишечного транзита. Рекомендуется употреблять цельные зерна, коричневый рис, макароны из непросеянной муки и хлеб из непросеянной муки каждый день.
- Белые сыры и обезжиренные.
- Молочные и обезжиренные молочные продукты или обезжиренные молочные продукты.
- Сырое оливковое масло в салатах и приправить приготовленные овощи и овощи (максимум 1 столовая ложка в день).
Продукты, которых следует избегать
- Избегайте обработанных продуктов, богатых насыщенными жирами и рафинированным сахаром, как, например, в случае выпечки, выпечки, печенья и нездоровой пищи в целом (пиццы, гамбургеры, хот-доги ...).
- Сосиски, такие как вареная ветчина, кистора, колбаски, чоризо, болонья или бекон.
- Соусы.
- Маргарин.
- Молочные продукты и цельные молочные продукты (такие как цельное молоко, сливочное масло, жирные сыры).
- Алкогольные напитки не следует употреблять.
Диета с примером меню, если у вас жирная печень
В дополнение к указанным выше рекомендациям по питанию, вот примерное меню, которое поможет вам узнать, как лучше распределить пищу:
| Основное блюдо | День 1 | День 2 | День 3 | День 4 |
| завтрак | 1 груша или нарезанная кубиками папайя + 2 печенья из непросеянной муки + 2 ломтика свежего сыра + 1 стакан сока грейпфрута | 1 чашка нежирного йогурта + 1/2 чашки мюсли + 1 киви | 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы + 2 ломтика белого сыра + 1 яблочный сок | 1 чашка овсяной каши + 1 яблоко + фруктовый чай |
| К полудню | 1 слива | 1 яблоко | Нежирный греческий йогурт | ананас |
| обед | Свежий салат (морковь, салат, помидоры и изюм) + 1 куриное филе на гриле + рис | 1 чашка вареного горошка + 1 чашка коричневого риса + 1 ломтик цельнозернового хлеба + 1 груша | 1 запеченное филе хека со свежим салатом + 1 яблоко | Свежий салат + 2 омлета + 1 ломтик свежего сыра |
| пикник | Банановый и яблочный смузи с овощным напитком или обезжиренным молоком | Киви с клубникой | 1 обезжиренный йогурт с 1/2 чашки мюсли | 1 чашка желатина (без сахара) |
| ужин | 1 чашка коричневого риса + грудка индейки + салат из помидоров и салата | Французский омлет + помидоры черри + 1 персик + 1 настой ромашки | Цельнозерновые макароны + помидоры + грибы + ананас | 1 запеченное филе петуха (рыба) + 1 стакан пюре из сладкого картофеля + 1 слива |
Изменить привычки питания и рутины
Как и в большинстве случаев, жирная печень образуется в результате употребления алкогольных напитков (в случае жирной алкогольной печени), а также в результате сохранения нездоровых привычек и нулевой практики физических упражнений (в случае печени). безалкогольный жир), важно изменить привычки, не только еду, но и нашу повседневную жизнь.
Поэтому ключ в том, чтобы пытаться уменьшить жир и избежать лишнего веса. В этом смысле практика некоторых видов регулярных физических нагрузок помогает получить лучшие результаты, когда дело доходит до уменьшения и полного устранения присутствия жира в печени - не только снаружи органа, но и внутри него. , так как это позволяет нам избавиться от накопленного жира, а также похудеть.
И какие физические упражнения являются наиболее подходящими? Физическая активность должна быть аэробной, поскольку интересно регулярно выполнять такие упражнения, как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Что касается периода времени, чтобы практиковать это, рекомендуется делать это по крайней мере 3 раза в неделю от 40 до 60 минут каждый раз.
Изображения из Istockphoto
Библиография:
- Сальвадор Августин, Изабель Граупера, Хуан Кабальерия. Неалкогольная жировая болезнь печени: плохо известная пандемия. Клиническая медицина (английский выпуск), том 149, выпуск 12, 20 декабря 2017 года, страницы 542-548. Доступно по адресу: //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0025775317305122
- Каролина Мария Пердомо Селайя и Франциско Хавьер Эскалада Сан Мартин. Лечение неалкогольной жировой дистрофии печени при сахарном диабете 2 типа: зачем лечить неалкогольной жировой дистрофии печени? Эндокринол Диабет Nutr Supl. 2017; 1 (2): 21-27. Доступно по адресу: //www.elsevier.es/es-revista-endocrinologia-diabetes-nutricion-13-pdf-X2530016417615204
