Аэробные и анаэробные упражнения: различия

физические упражнения Очень важно иметь хорошее здоровье, не только для того, чтобы поддерживать достаточный вес, но и для предотвращения появления широкого спектра заболеваний или патологий, связанных с малоподвижным образом жизни и отсутствием физических упражнений.

Среди Преимущества практики упражнений Наиболее важно, что мы находим, что снижает уровень кровяного давления, высокий уровень холестерина и высокий уровень триглицеридов, а также способствует как опорно-двигательной системы и кардио-респираторной системы.

Не говоря уже о том, что он хорошо снимает стресс, поэтому рекомендуется по очереди расслабляться и разгружать адреналин.

Но в зависимости от нашей цели (если мы хотим сбросить вес, поддержать его или набрать мышечную массу), всегда полезно Различия между аэробными и анаэробными упражнениями, И мы не должны забывать что-то фундаментальное: anaerobico это отличается aerobico, так что выбор между тем или иным будет зависеть от наших целей. Конечно, как советуют многие специалисты, лучше всего их объединить.

Основные различия между аэробными и анаэробными упражнениями

Очевидно, что не только мы сталкиваемся с различными видами упражнений; или, что то же самое, до совершенно разных физических нагрузок. На самом деле, это понятия, которые непосредственно относятся к способ, которым наше тело получает энергию.

Это означает, что если для осуществления физических упражнений требуется кислород, мы окажемся перед аэробными упражнениями. Хотя если вам не нужен кислород для его проведения, потому что в конечном итоге он требует больше сил, это будет анаэробное упражнение.

Что такое аэробика?

Аэробные упражнения - это упражнения средней или низкой интенсивности, но более или менее продолжительные., То есть это физические упражнения, которые требуют гораздо более длительного периода времени, но меньшей интенсивности. Ваша цель ясна: получить больше сопротивления.

Эти упражнения показаны, когда нашему организму необходимо сжигать жир и углеводы для получения энергии. И это не могло быть достигнуто, если бы у меня не было кислорода.

По этой причине некоторые аэробные упражнения: бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание ... Они наиболее подходят как для контроля, так и для похудения, рекомендуемые в диетах для похудения.

Чтобы рассчитать его интенсивность, необходимо измерить частоту сердечных сокращений в минуту. Таким образом, NPM (максимальное количество ударов в минуту), считающееся безопасным для здорового сердца, рассчитывается с использованием константы 210 для женщин и 220 для мужчин с вычитанием возраста человека. Например, в случае 35-летней женщины считается, что ее NPM будет 175 (210-35).

Некоторые из преимуществ аэробных упражнений:

Это помогает уменьшить жировые отложения и, следовательно, похудеть.
Улучшить нашу емкость легких.
Это помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и артериальное давление, одновременно улучшая уровень холестерина ЛПВП.
Улучшает сердечно-сосудистую функцию, облегчая кровообращение и насыщение организма кислородом.
Это помогает нам улучшить наше настроение.
Увеличьте уровни поглощения кальция.

Что такое анаэробные упражнения?

В отличие от аэробных упражнений, Анаэробное упражнение очень интенсивное, но короткое. Когда требуется не так много кислорода, энергия поступает из непосредственных источников, которые не нужно окислять, как, например, в случае глюкозы.

Эти упражнения, например, включают в себя укрепление и тонирование костно-мышечной системы, встречи с отягощениями или спринте, среди других.

То есть это тип физической активности, при котором обмен энергией, который происходит в мышцах, осуществляется без кислорода. По этой причине анаэробные упражнения не очень подходят для похудения, не используя жирные кислоты, которые действительно нуждаются в кислороде для их метаболизма.

Некоторые преимущества анаэробных упражнений: